Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

0

Тренажер «Гребля» – универсальный снаряд, который обеспечивает нагрузку на все группы мышц. Он подходит для домашних тренировок, поскольку заменяет многие виды тренажеров и занимает мало места в помещении.

Преимущества и недостатки тренажера «Гребля»

Положительные стороны использования тренажера «Гребля»:

  • проработка более 80% мышц по всему телу, в том числе груди и трицепса;
  • есть возможность совершать обратные движения, которые позволяют прокачать мышцы пресса и бедер;
  • высокая скорость сжигания калорий – до 500 ккал в час;
  • нет большой нагрузки на суставы ног;
  • с помощью тренировок можно развить дыхательную систему, увеличить объем легких и развить сердце;
  • благодаря наличию транспортировочных роликов тренажеры можно легко перемещать по комнате;
  • наличие функции регулировки сиденья поможет откорректировать его положения под любого человека;
  • с помощью тренажера можно проводить усиленные короткие тренировки или использовать длительные нагрузки.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Минусы использования тренажера:

  • пониженная нагрузка на ноги (в сравнении с другими снарядами);
  • ограниченный спектр движений, что создает однообразие тренировок;
  • нет возможности выполнять только аэробные упражнения, поскольку на тренажере «Гребля» сочетаются кардиотренировки и силовая нагрузка;
  • во время тренировки необходимо быть сконцентрированным, поэтому занятия исключают просмотр телепередач;
  • тренажеры имеют высокую стоимость.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Для выполнения упражнений на тренажере с имитацией гребли имеются такие противопоказания:

  • склонность к высокому давлению (в этом случае запрещены любые кардиотренировки);
  • наличие проблем с позвоночником (остеохондроз, радикулит, сколиоз) – они могут способствовать усугублению болевых ощущений, поэтому перед занятиями необходима консультация травматолога;
  • наличие заболеваний внутренних органов – совершение рывков может усугубить хроническое состояние;
  • острая форма вирусной инфекции или повышение температуры тела могут спровоцировать появление болей;
  • наличие травм (например, растяжение мышц) снизит эффективность тренировки и может усугубить патологическое состояние человека.

Виды гребных тренажеров

Читайте также:
1 of 32

Тренажер «Гребля» для дома может быть механическим или магнитным. Вид снаряда определяет специфику его работы и тренировок.

Принцип работы механических моделей основан на создании сопротивления во время тренировки и упругости механических частей – пружин (гидравлические модели), вентиляторов (аэродинамические модели).

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Устройство тренажера гребля для дома

Описание снарядов представлено в таблице:

Классификация Плюсы Минусы
По типу работы
Механические модели
  • подходят людям, которые недавно начали заниматься спортом;
  • низкая стоимость;
  • небольшие габариты.
  • ограниченный функционал;
  • нет компьютера для отслеживания показателей здоровья;
  • отсутствие плавности при выполнении упражнений.
Магнитные тренажеры
  • тихая работа;
  • плавность движений;
  • есть возможность выбора типа нагрузки (например, регулировка нагрузки с ориентацией только на руки);
  • наличие компьютера, который фиксирует показатели работы организма спортсмена во время тренировки.
Увеличенные габариты в сравнении с механическими тренажерами

 

Электромагнитные модели
  • бесшумная работа;
  • плавность движений;
  • тренажеры оснащены встроенным функциональным компьютером, который позволяет следить за физическими показателями организма;
  • есть выбор нескольких режимов тренировок.
  • высокая стоимость;
  • необходимость подключения к сети или зарядки аккумуляторов;
  • занимают много места.
По типу тяги
Скандинавская тяга
  • наиболее приближенный вид тренажера к настоящей гребле благодаря наличию двух рукоятей;
  • высокая нагрузка на мышцы плеч, рук и спины.
Необходимо знание техники безопасности, иначе можно нанести вред мышцам.
Центральная тяга Тренажер имеет 1 рукоять, которая движется в горизонтальной плоскости – это подходящий вариант для новичков в спорте, поскольку упражнения не требуют специфических движений и отличаются легкостью выполнения.
  • ограниченный выбор движений;
  • не подходит опытным спортсменам;
  • упражнения не позволяют проработать все группы мышц.

Критерии выбора

Гребной тренажер – не дешевое оборудование, поэтому перед выбором и приобретением необходимо учесть такие нюансы:

  • механизм работы устройства. От этого параметра напрямую зависит стоимость тренажера и уровень доступной нагрузки на мышцы, а также шумность устройства во время работы. Наиболее бесшумные – магнитные и электромагнитные модели;

    Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

  • тип тяги. Этот параметр важен для опытных спортсменов, поскольку не все тренажеры позволяют достичь максимальной нагрузки;
  • конструкция снаряда. В зависимости от этого параметра тренажеры бывают складными и цельными. Складные устройства имеют небольшие габариты, экономят место в комнате и отличаются быстротой подготовки к тренировке. Цельные модели имеют больший вес и отличаются устойчивостью, что важно для спортсменов с тяжелым весом;
  • габариты. Этот параметр нужно учитывать, ориентируясь на свободное место в комнате и рост спортсмена. В собранном состоянии длина тренажера достигает 2 м. Также требуется учесть длину рамы, если тренажером будут пользоваться несколько человек;
  • дополнительный функционал и настройка тренажера. Такие особенности позволяют настроить оборудование «под себя» – производится регулировка сиденья, рычагов, расстояния между упорами для ног. Также разнообразить занятия позволяет выбор уровня нагрузки и программы тренировки;
  • качество деталей. При покупке нужно внимательно осмотреть тренажер и проверить прочность тросов, рычагов, цепей. Тросы должны быть упругими, плотными и сильно натянутыми;
  • материал изготовления рамы. Она может быть деревянной или металлической. Обязательное условие – монолитность конструкции вне зависимости от материала изготовления. От этого параметра будет зависеть прочность, устойчивость и вес снаряда;
  • информативность дисплея и панели управления. На дисплее магнитного тренажера пользователь увидит минимум информации (дистанция, израсходованные калории, скорость и время тренировки), а экран электромагнитной модели покажет более подробную информацию (например, показания кардиодатчика, возможность подключения к смартфону и сохранения результатов);

    Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

  • вес пользователя. В целях безопасности необходимо учитывать и этот параметр. Как правило, он указан на каждом виде оборудования, например, до 100 кг.

Какие мышцы работают при занятиях на гребном тренажере

При правильном выполнении упражнений во время тренировки задействованы практически все группы мышц, а наибольшую нагрузку испытывают такие из них:

  • все мышцы спины (широчайшие, прямые, ромбовидные и трапециевидные);
  • бицепсы и трицепсы рук;
  • мышцы предплечий и дельтовидные мышцы плеч;
  • большие грудные мышцы;
  • пресс;
  • икроножные мышцы;
  • квадрицепсы бедер.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Нагрузка на мышцы ног похожа на упражнения по жиму ногами, что позволяет получить красивый рельеф бедер и икр.

Как правильно заниматься на тренажере

Тренажер «Гребля» для дома необходимо использовать в соответствии с пошаговой инструкцией:

  1. Сначала нужно занять правильное положение. Для этого требуется сесть на тренажер, согнуть ноги, поставив стопы в упор, вытянуть руки и крепко взять рукоять. Спина должна быть прямой, плечи повернутыми внутрь, корпус слегка наклоненным вперед.
  2. Далее следует совершить толчок ногами, одновременно притягивая рукоять к корпусу. В момент, когда ноги полностью выпрямлены, руки должны максимально близко притянуть рукоять к груди, а корпус – слегка наклониться назад (это позволит проработать мышцы спины).
  3. Затем необходимо вернуться в исходное положение, согнув ноги в коленях и выпрямив руки.

Во время выполнения упражнений человек не может двигаться по инерции, поскольку каждое движение требует концентрации и применения усилий. Тренировки должны быть регулярными, с увеличением нагрузки. Оптимальное время выполнения упражнений – 20-60 мин. по 3-4 раза в неделю.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Инструкторы по фитнесу дают такие рекомендации начинающим спортсменам:

  • первые занятия нужно проводить в среднем темпе, совершая примерно 20 гребков за 1 мин., при этом сопротивление должно быть минимальным;
  • во время выполнения упражнения спина должна быть напряжена в меру, а значительная нагрузка переносится на бедра и ягодицы;
  • следует следить за коленями – они не должны быть напряженными;
  • движения, имитирующие греблю, нужно совершать плавно, без рывков.

Лучшие механические гребные тренажеры для дома

Механические модели отличаются низкой стоимостью и простотой конструкции, но такие устройства имеют высокий уровень шума во время работы.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER – немецкий бренд, в ассортименте которого есть гидравлический тренажер 7978-900 Favorit. Это устройство имеет металлический корпус, крепления из пластика и резиновые детали. Тренажер оснащен дисплеем, на котором отображается базовая информация: время, дистанция, количество гребков, пульс, расход калорий.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества снаряда:

  • высокое качество;
  • максимальный вес человека – 130 кг;
  • есть компенсаторы неровности пола;
  • удобство и простота использования;
  • достаточно тихая работа;
  • есть возможность регулировки нагрузки;
  • в комплекте есть клипса, которая крепится на ухо, для фиксации пульса;
  • гидравлика начинает работать с 1 гребка;
  • вес – 22 кг.

Недостатки тренажера:

  • при совершении резких движений тренажер может сместиться в сторону;
  • устройство подходит для новичков, поскольку оно имеет слабый максимальный уровень нагрузки;
  • малая нагрузка на ноги во время тренировки.

Стоимость – от 32 000 руб.

Brumer TF 403-B1

Brumer – немецкий производитель тренажеров, ассортимент которого включает недорогой механический снаряд TF 403-B1. Модель имеет облегченные алюминиевые ручки.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • скандинавский тип тяги;
  • наличие дисплея, работающего на батарейках;
  • устройство подходит для новичков и людей, желающих проработать плечевой пояс, мышцы спины и рук;
  • малые габариты, что позволяет убрать тренажер под кровать или поставить в угол;
  • есть функция поворота на 360º.

Недостатки использования снаряда:

  • максимальный вес пользователя – 100 кг;
  • минимальная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц;
  • необходимо совершить несколько гребков для прокачки гидравлики.

Стоимость – от 12 500 руб.

Torneo Golfstream V-117

Тренажер имеет бюджетную стоимость и подходит для домашних тренировок. Разработкой конструкции снарядов Torneo заняты итальянские специалисты, а сборка приспособлений осуществляется в странах Азии.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • снаряд эффективен для проработки мышц плечевого пояса, спины и рук;
  • есть возможность регулировки нагрузки и смены положения ног;
  • на дисплее отображается информация о количестве совершенных гребков, пульсе, расстоянии и потраченных калориях;
  • устройство занимает мало места в сложенном состоянии.

Недостатки использования снаряда:

  • высокий уровень шума во время тренировки;
  • долгая прокачка гидравлики, в некоторых случаях она не работает в нормальном режиме;
  • при длительной тренировке показатели на дисплее сбрасываются спустя 1,5 ч;
  • максимальный вес человека – 100 кг.

Стоимость – от 10 000 руб.

Лучшие магнитные гребные тренажеры для дома

Тренажеры «Гребля» с магнитным приводом для домашнего использования относятся к среднему ценовому сегменту и удовлетворяют потребности пользователей в функционале.

Torneo Octopus V-210

Тренажер Octopus V-210 собирается в Китае. Эта модель отличается простотой использования и обслуживания, а также прибор можно легко переместить на другое место.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • отсутствие люфтов и скрипов в процессе работы;
  • нет шума;
  • вес маховика – 4 кг;
  • максимальный вес пользователя – 120 кг;
  • снаряд легко собрать, после чего он занимает в 2 раза меньше места;
  • есть информативный ЖК-дисплей с информацией о дистанции, средней скорости, количестве гребков и потраченных калориях;
  • не требуется подключение к сети;
  • тренажер подходит для проработки мышц всего тела;
  • 8 режимов нагрузки.

Недостатки использования снаряда:

  • не подходит людям, рост которых превышает 190 см;
  • на экране не всегда отражается актуальная информация;
  • нет пульсометра;
  • для некоторых мужчин максимальной нагрузки может оказаться недостаточно.

Стоимость – от 18 000 руб.

Sport Elite SE-104

Тренажеры Sport Elite собраны в Китае, но отличаются заводским качеством. Модель SE-104 имеет стальной корпус. Некоторые пользователи жалуются на низкое качество материала, которым покрыты ручки устройства.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • вес пользователя – до 120 кг;
  • тихая работа;
  • вес маховика – 5 кг;
  • снаряд удобно складывается;
  • тренажер подходит для подростков – с его помощью можно прокачать мышцы спины и корректировать осанку;
  • упражнения хорошо прорабатывают мышцы пук, плеч и спины;
  • есть ЖК-дисплей с информацией о количестве гребков, скорости, расстоянии.

Недостатки использования снаряда:

  • мало режимов для тренировки – всего 4;
  • недостаточная нагрузка на пресс и ноги;
  • нет режима для кардиотренировок;
  • через некоторое время необходимо смазывать ролики, иначе тренажер начинает скрипеть.

Стоимость – от 14 000 руб.

DFC R2010

DFC R2010 – тренажер складного типа от китайского производителя. Эта модель оснащена транспортировочными роликами для удобства перемещения.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • доступно несколько уровней нагрузки на выбор – 8 режимов;
  • вес маховика – 4 кг;
  • наличие дисплея, на котором отображается информация о времени тренировки, количестве гребков, потраченных калориях;
  • тихая работа;
  • стильный дизайн;
  • устройство подходит для прокачки верхней части тела.

Недостатки использования снаряда:

  • максимальный вес человека – 100 кг;
  • завышенная стоимость;
  • через некоторое время возникает необходимость в смазке роликов, поскольку они начинают скрипеть;
  • приспособление не подходит для кардиотренировок;
  • недостаточная нагрузка на ноги и пресс.

Стоимость – от 25 000 руб.

Лучшие электромагнитные гребные тренажеры для дома

Тренажер «Гребля» для дома с электромагнитным двигателем позволяет изменять уровень нагрузки во время тренировки, не прекращая ее.

Hasttings Wega R100

Wega R100 – тренажер от Hasttings элитной серии, который позволяет заниматься спортом в домашних условиях так же, как в спортзале.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • усовершенствованная система сопротивления, благодаря чему пользователь может настроить нагрузку «под себя»;
  • тихая работа;
  • анатомическое сиденье;
  • есть возможность регулировки положения стопы;
  • 12 предустановленных режимов нагрузки;
  • максимальный вес пользователя – 150 кг;
  • плавное движение сиденья;
  • доступна проработка всех групп мышц;
  • информативный русифицированный дисплей.

Недостатки использования снаряда:

  • высокая стоимость;
  • настройки сбрасываются при отключении от сети;
  • сменить пользовательские настройки можно при полном сбросе – в настройках тренажера нет функции выбора пользователя при включении.

Стоимость – от 47 000 руб.

Oxygen TYPHOON HRC

Тренажер Oxygen TYPHOON HRC представлен производителем Neotren GmbH (Германия), а сборка осуществляется в Китае. Снаряд имеет усиленную раму с двухслойной покраской и оснащен транспортировочными роликами.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • антискользящее покрытие сиденья;
  • 16 программ;
  • есть пульсозависимая программа для тренировки;
  • есть дисплей, на котором отображается информация о времени тренировки, дистанции, количестве гребков, калориях и температуре;
  • максимальный вес пользователя – 130 кг;
  • высокое качество деталей;
  • компактный размер;
  • есть возможность проработки всех групп мышц.

Недостатки использования снаряда:

  • английский язык интерфейса;
  • отсутствие подсветки на дисплее;
  • дисплей маленького размера.

Стоимость – от 42 000 руб.

Лучшие аэромагнитные гребные тренажеры для дома

Тренажер «Гребля» для дома с аэромагнитным приводом точнее имитирует настоящую греблю, чем другие виды снарядов, что позволяет быстрее прокачать мышцы.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 – снаряд профессионального уровня, который обеспечивает качественные тренировки. Его можно сложить для компактного хранения. Особенность приспособления – наличие обдува, который вызывает положительные ощущения во время тренировки.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • облегченная алюминиевая рама;
  • инновационная система сопротивления, которая регулирует нагрузку на основании показателей здоровья человека;
  • бесшумная работа;
  • конструкция позволяет совершать плавные, естественные гребки;
  • максимальный вес пользователя – 160 кг;
  • снаряд рассчитан на человека ростом 1,5-2,15 м;
  • информативный дисплей с возможностью корректировки программ;
  • можно регулировать наклон дисплея;
  • всего существует 34 программы тренировки (12 – заданы производителем, а остальные можно настроить);
  • в комплект входит нагрудный датчик для измерения пульса.

Среди недостатков тренажера пользователи выделяют только высокую стоимость, которая составляет примерно 99 000 руб.

INFINITI R70

Среди аэродинамических тренажеров NITI R70 – наиболее скромно оснащенная модель, но доступных характеристик хватает для домашнего использования.

Тренажеры Гребля (гребные) для дома. Какие мышцы работают, какой лучше

Преимущества тренажера:

  • высокое качество сборки;
  • складная конструкция;
  • есть дисплей с необходимой информацией;
  • возможность регулировки наклона дисплея и сиденья;
  • наличие датчика пульса;
  • рама выполнена из алюминия;
  • современный дизайн.

Недостатки использования снаряда:

  • вес пользователя – до 100 кг;
  • малое количество режимов нагрузки – всего 6;
  • нет программы для кардионагрузки.

Стоимость – от 40 000 руб.

Стоимость домашних тренажеров «Гребля»

Стоимость тренажеров варьируется в зависимости от типа двигателя и точки продажи.

Средний показатель составляет:

  • механические модели – от 8 000-10 000 руб.;
  • магнитные модели – от 15 000 руб.;
  • электромагнитные тренажеры – от 30 000 руб.;
  • аэромагнитные модели – от 40 000 руб.

Также при покупке необходимо обращать внимание на функционал устройства. Чем больше программ тренировок и шире возможности настройки снаряда, тем он будет дороже.

Тренажер «Гребля» – универсальный снаряд для домашних тренировок. Такое устройство помогает развить все группы мышц, а также легкие. При всех положительных качествах прибора для достижения результата требуются регулярные физические нагрузки.

Видео о тренировках на гребном тренажере

Основные ошибки при тренировках на гребном тренажере:

Источник материала: Ladysdream.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.