Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

0

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Источник фото: instagram @yoga2502

    Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.Вытяните ноги, соедините стопы.Подтяните колени и вытяните пальцы ног.Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.Прижимайте локти к туловищу.На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.Сводите лопатки и тяните их вниз.Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

Читайте также:
1 of 120

После фиксации асаны следите, чтобы:

    плечи были оттянуты от ушей;поза выполнялась за счет активирования мышц спины;прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;лобковая кость не отрывалась от пола.

Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

    последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу;если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Вариации асаны

Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

    В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Польза

Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

    увеличение объема легких;повышение внутрибрюшного давления;укрепление и растяжка мышц брюшной полости;избавление от проблем с позвоночником;укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;улучшение работы ЖКТ;профилактика образования камней;укрепление позвоночника и ягодиц;уменьшение воспаления седалищного нерва;улучшение состояния при астме;избавление от стресса и усталости.

Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Видео обечение

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

    повреждения спины;боль в голове;запястный синдром;паховая грыжа;острое течение заболеваний органов брюшной полости;острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.

 

Источник материала: Miryogi.com

Leave A Reply

Your email address will not be published.