Прокачай своё тело за 18 минут

0

Прокачай своё тело за 18 минут

Метаболичиеские тренировки с отягощением — это один из лучших способов привести себя в форму, особенно если ты проводишь их по системе 50-10 (50 секунд работы и 10 отдыха). Эта тренировка преследует как раз именно эту цель. Ты будешь выполнять 6 упражнений, делай каждое по 50 секунд и отдыхай по 10 секунд между ними. Переключаясь между упражнениями на разные группы мышц, ты будешь делать меньше пауз и поддерживать очень жесткий режим сжигания калорий на протяжении всей тренировки.

Кроме того, использование упражнений с отягощением вместо классических кардио — повысит расход кислорода мышцами, что поможет держать разогнанный метаболизм долго после тренировки. Вот список упражнений и мышцы, которые будут задействованы в тренировке.

Читайте также:
1 of 51

Метаболическая тренировка с отягощением

      Кубковые приседания: мышцы ног, верхняя часть спины, кор
      Комплексные отжимания: грудные мышцы, трицепсы, плечи, кор
      Попеременные выпады назад с отягощением: бедра
      Прогибы в пояснице: спина, мышцы ягодиц, задние мышцы бедер
      Перекаты: кор

За один подход сделай от 3 до 5 циклов из этих упражнений, чтобы провести 18-30 минутную тренировку, которая буквально уничтожит жир и встряхнет мышцы всего тела.

Источник материала: Mhealth.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.