Подробная техника выполнения Ваджроли мудры

0

Подробная техника выполнения Ваджроли мудры

Ваджроли-мудра оказывает воздействие на мышцы, которые используются организмом для остановки мочеиспускания. Рекомендуется до начала занятий приступить к тренировке этих мышц прерывистым мочеиспусканием.

Каким образом можно выполнить упрощенный вариант этой мудры рассказано ниже.

Техника выполнения для мужчин

Подробная техника выполнения Ваджроли мудры

Читайте также:
1 of 126
    Сесть на коврик. Спина прямая. Кисти рук расслабленно лежат на бедрах.
    Сконцентрироваться на мочеиспускательном канале в основании полового органа.
    Выполнить вдох, заполнив легкие на 50-70%.
    Проглотить слюну и перестать дышать.
    Сжать уретру там, где происходит самопроизвольная остановка мочи.
    Втянуть половой орган в себя, к области таза. Можно втягивать и нижнюю часть живота, делая Мула-бандхи.
    Расслабиться и приступить к повторному выполнению упражнения (несколько заходов на протяжении одной задержки дыхания).
    Расслабить мышцы живота, сделать неглубокий вдох и продолжительный выдох (без перенапряжения).
    К следующему циклу упражнения можно встать. Так будет лучше чувствоваться реакция полового органа. Он будет немного вздрагивать и приподниматься во время сокращения.

Для женщин

Подробная техника выполнения Ваджроли мудры

    необходимо следовать рекомендациям по этому упражнению для мужчин, только сконцентрироваться на мышцах уретры, расположенных в области клитора;
    усложнить процесс можно введением во влагалище одного или двух пальцев;
    приступить к сокращению уретры, втягивая ее внутрь;
    при правильном выполнении упражнения можно почувствовать, как мышцы влагалища сожмут пальцы;
    до начала занятий рекомендуется выполнить втягивание нижней части живота в сочетании с Мула-бандхой;
    повторять упражнение следует не менее десяти раз в обоих вариантах;
    для повышения эффективности необходимо постепенно увеличивать число повторений на пять раз до тех пор, пока не будет достигнуто 60.

Источник материала: Miryogi.com

Leave A Reply

Your email address will not be published.