Как создать свою практику

0

Наладить ее не так трудно, как иногда кажется.

1. Меньше это больше
Для новичков заниматься каждый день, но по-немногу – гораздо реалистичнее, чем устраивать длинную тренировку, но несколько раз в неделю. Начните с 15 минут – возможно, первым делом утром, или когда придете домой с работы вечером, или прямо перед сном.

2. Внимание на одной асане

Каждую неделю выбирайте одну асану, которую вы хотели бы более детально проработать – и практикуйте ее каждый день. Это может быть поза, которую вы недавно делали на занятии в йога-центре. Или можно выбрать одну из книги по йоге – просто листайте ее, пока не найдете асану, которая привлекает ваше внимание. Продолжайте работать с ней до тех пор, пока не будете чувствовать себя в ней так же комфортно, как в своих любимых джинсах.

        

 Как создать свою практику

3. Внесите разнообразие
Каждый день уделяйте внимание определенной группе асан. Ориентируйтесь на свое настроение и уровень энергии. Например, в понедельник вы можете принять решение работать с позами стоя; во вторник сделаете побольше прогибов. Среда может стать подходящим днем для скруток; четверг – для наклонов вперед. А пятница (для многих из нас) – идеальный день для восстанавливающей практики.

4. Делайте йога-брейки

Всего несколько мнут осознанной практики в день могут очень сильно повлиять на качество вашей жизни и помочь привнести в нее больше баланса и радости. Сделать это просто: перенесите внимание на дыхание, пока стоите в автомобильной пробке. Практикуйте Тадасану (Позу горы), стоя в очереди в магазине. Вытягивайтесь в Врикшасану (Позу дерева), пока чистите зубы. Немного изобретательности – и вы найдете множество способов включать йогу в свой режим дня.

       

 Как создать свою практику

5. Следуйте за учителем
За основу своей практики можно взять последовательность поз из вашей любимой книги или видео по йоге. Или, возможно, вы привыкли заниматься с каким-то преподавателем онлайн? Такая последовательность может стать источником вдохновения – а также прекрасным примером, следуя которому можно научиться создавать собственные последовательности.

6. Занимайтесь с подругой

Коврик подмышку – и в гости к подруге! Вместе сделайте те асаны, которые вы делали на занятии в йога-центре или в онлайн группе, или по очереди предлагайте асаны для проработки. Во время тренировки делитесь своими наблюдениями, задавайте вопросы и вместе ищите ответы. Возможно, вы обнаружите, что вдохновляете друг друга самыми неожиданными способами.

       

 Как создать свою практику

7. Смотрите вовнутрь
Перед каждой тренировкой посидите несколько минут в тишине и понаблюдайте за своим состоянием. Спросите себя, какая практика сегодня приведет вас в более глубокое состояние баланса? Вам сегодня нужно побольше огня? Включите в практику Приветствия Солнцу и позы стоя. Нужно расслабиться? Делайте позы сидя и восстанавливающие позы. Всегда двигайтесь в направлении большей ясности, мудрости и легкости.

Читайте также:
1 of 119

                                                               

 Как создать свою практику

Текст: Клаудиа Камминс

Источник материала: Yogajournal.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.