Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

0

Сжечь 100 калорий можно при выполнении самых простых действий.

Если нет времени на посещение спортивного зала либо при работе дома, можно убрать небольшой объемом калорий с помощью подвижных игр с домашними животными или детьми, уборки либо занятий фитнесом.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

За 5-10 минут

Сжечь 100 калорий в домашних условиях возможно многими повседневными занятиями, не задумываясь при этом о том, как это происходит.

Список занятий, позволяющих избавиться от калорий:

  • Глажка одежды. Можно объединить полезное с приятным и выполнять занятие в течение 10 мин.
    Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут
  • Ремонт. Человек, который делает ремонт в квартире на протяжении 10 – 30 мин., тратит около 100 ккал.
  • Танцы. Для этого занятия в вечернее время понадобится включить хорошую музыку и начать активно танцевать приблизительно 15 мин.
  • Уборка. Для этого достаточно будет проводить уборку дома, вытирать пыль и мыть полы
  • Ходьба по лестнице. Чтобы сжечь 100 ккал, достаточно будет ходить вверх и вниз по лестнице на протяжении 10 мин.
  • Чтение книг. Занятие требует взять 2 любимые книги и начать читать. При этом за короткий промежуток времени возможно потратить 100 ккал.

Список неполный, поскольку можно дополнительно включить массаж, послеобеденный сон, йогу, велотренажер, тяжелую нагрузку либо игру на музыкальных инструментах. Перед любой тренировкой следует учесть некоторые моменты, которые помогут правильно выполнить упражнение. Выполнение каждой программы в среднем занимает около 10 мин. и сжигает при этом 100 ккал. Однако цифры одинаковы не для всех, поскольку зависят они от скорости обмена веществ, его возраста, веса и роста.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Не следует сразу начинать выполнять тренировки, потому что тело требует предварительного хорошего разогрева, чтобы можно было подготовить всю мышечную систему к труду. Поскольку любая программа не отнимает большой объем времени, тренировку необходимо выполнять очень интенсивно, чтобы сжечь больше калорий.

Советы по снижению веса отображены в следующем списке:

  • Все занятия рекомендуется проводить ежедневно, поскольку в этом случае при сжигании калорий тело потребляет их намного меньше.
  • До начала приема пищи и в процессе следует выпить 250 мл жидкости. Это поможет отрегулировать питание, а чувство сытости наступит намного раньше.
  • На протяжении всего дня следует употреблять жидкость с добавлением фруктов. Это требуется для того, чтобы не допустить обезвоживания. Также это препятствует набору веса, предостерегает от проблем с пищеварительной системой и болью в суставах.

Игры с детьми или с домашними животными

Игры с домашними животными или с детьми позволяют сжечь небольшой объем калорий. Это объясняется тем, что они обладают повышенной подвижностью и любят активные игры. Для этого понадобится лишь уделить им больше внимания и заботы. Прогулка на свежем воздухе и подвижные игры с питомцами или детьми позволят примерно за 10-15 мин. избавиться от 100 калорий. Например, можно задействовать мячик, побегать и поиграть с животным или ребенком.

В результате время пройдет незаметно, можно убрать лишние калории и подышать свежим воздухом. Также такие игры позволяют наладить общий язык с детьми, укрепить с ними связь и улучшить настроение.

Уборка в доме

Сжечь 100 калорий в домашних условиях можно с помощью уборки, которая способна полностью заменить прогулку на свежем воздухе. При этом она позволит размять мышцы и сделать перезагрузку мозгу. Также скинуть небольшой объем калорий можно на работе, убрав рабочее место во время перерыва. Чтобы добиться лучшего результата, уборку желательно выполнять стоя и более тщательно убираться во всех доступных местах.

Читайте также:
1 of 14

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Задействовав швабру и пылесос, можно значительно улучшить объем затраченных калорий на единицу времени. Чтобы занятие уборкой проходило более весело, рекомендуется включить ритмичную музыку. Чтобы потратить примерно на 30 калорий больше, рекомендуется почистить ванну в течение 10 мин.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

При задействовании щавелевой кислоты, чистящего средства с хлором или иных едких веществ нежелательно наклоняться над ванной, поскольку в ней происходит концентрация паров, которыми можно отравиться. Нежелательно стоять возле ванной, наклонившись туда вниз головой. В таком положении кровь начнет приливать к голове. В итоге взаимодействие с хлорным запахом может привести к обмороку.

Для улучшения личного КПД в процессе чистки ванны, а также для устранения риска нанесения вреда здоровью необходимо применять щетку с длинной ручкой. В результате не нужно будет дышать химическими веществами, и в процессе работы будут равномерно напряжены мышцы плечевого пояса и рук.

Танцы

Танцы с ритмичными движениями позволяют улучшить настроение и сжечь калории. Для тех, кому не нравятся походы на дискотеку, можно организовать домашние танцы в одиночестве или с друзьями. Для этого понадобится лишь включить музыку, расслабиться и выплеснуть через танцевальные движения все отрицательные эмоции. В течение 10-30 мин. можно сжечь 100 и больше калорий.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Простые танцевальные движения принесут огромную пользу после плотного приема пищи. В результате еда будет гораздо лучше перевариваться, а жировые отложения будут меньше накапливаться.

Подъём по лестнице

Если лишняя масса тела является большой проблемой, необходимо полностью отказаться от использования лифта, поднимаясь исключительно по лестнице. Благодаря такому способу можно в течение 10 мин. скинуть около 100 калорий. Однако все движения должны быть интенсивными.

 

Если регулярно подниматься по лестнице, ноги станут более сильными и стройными. Физическая нагрузка влияет на развитие мышц в нижней части туловища. Также по лестнице будет полезно как подниматься, так и спускаться. Для улучшения результата рекомендуется придерживаться интервальных упражнений. Для этого необходимо несколько лестничных пролетов пробегать, а один проходить спокойным шагом.

Физические упражнения

В домашних условиях кардиотренировка под названием «Взрыв» выполняется без пауз. Для этого будет достаточно всего 10 мин. времени, чтобы сжечь 100 калорий. Для неопытного атлета упражнение будет невыполнимым, поэтому между занятиями следует делать небольшие паузы приблизительно по 30 сек. или 1 мин.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Программа для проведения упражнений описана в следующей таблице:

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях — упражнение ходьба на месте.

  • легкий бег или быстрый шаг – 1 мин.;
  • пробежка с поднятием бедренной части – 1 мин.;
  • вновь пробежка с поднятием бедренной области, но с большей интенсивностью – 30 сек.;
  • ходьба – 30 сек.;
  • бег средней интенсивности – 30 сек.;
  • ходьба – 30 сек.;
  • бег повышенной интенсивности – 30 сек.;
  • ходьба – 30 сек.;
  • бег повышенной интенсивности – 30 сек.;
  • ходьба – 30 сек.;
  • бег на максимальной скорости – 1 мин.;
  • медленный бег – 60 сек.;
  • медленная ходьба – 60 сек.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Данная тренировка забирает много энергии и сжигает калории. После выполнения упражнений прием пищи рекомендуется отложить на 2 ч, чтобы организм мог убрать как можно больший объем калорий. Выделяются несколько тренировочных занятий, которые способны помочь сбросить лишний вес. Калории сжигаются за счет того, что все занятия обладают большой амплитудой движения.

 

Каждое упражнение нужно выполнять на протяжении 1 мин.:

  • Махи руками с шагами в стороны. Для начала потребуется произвести шаг в сторону и сразу поднять 2 руки, а после подвинуть вторую ногу и опустить руки вниз.
  • Махи с медболом. Над головой нужно приподнять мяч, удерживая его руками. После необходимо приподнять колено и одновременно резким движением опустить руки с мячом к колену. Махи следует делать по очереди.
    Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут
  • Приседания с медболом. Мяч понадобится приподнять над головой, а после присесть, опустив его на напольное покрытие. Далее вновь необходимо приподнять медбол, вернувшись в первоначальную позицию.
  • Приседания с ударом. Для этого следует производить стандартные приседания, а в конце добавить махи ногой вперед. Требуется имитировать удары ногами в конце каждого приседания.
  • Выпады с ударом. Ногой понадобится произвести шаг в бок и перенести на нее массу туловища, присев на нее. Далее понадобится произвести рукой удар в бок и занять исходное положение.
  • Прыжки «Звезда». В данном случае потребуется приподнимать правую руку и ногу в бок, а после произвести аналогичное занятие с левой стороной.
  • Удары ровными ногами. Руки необходимо установить перед собой и, по очереди приподнимая ноги, совершать ими касания.
  • Прыжки в стороны. Левой ногой требуется оттолкнуться и присесть на правую. Нужно выполнять прыжки из стороны в сторону.
  • Махи коленями в бок. Левое колено необходимо отвести в бок, опустив к нему локоть. После левую ногу понадобится опустить, а затем перенести массу на левую ногу, откидывая ее в бок.
  • Медвежьи ползанья. Для этого нужно занять упор лежа, прижать колени, а после произвести шаги, передвигая руку и ногу другой стороны. Занятие напоминает ходьбу на четвереньках, но колени не прикасаются к полу.
  • Ходьба.

Для уменьшения калорий в домашних условиях можно задействовать вспомогательный инвентарь: гантели, скакалку, велотренажер либо эллипсоид. Также можно заняться йогой. Потратив примерно 10 мин. свободного времени, можно запросто убрать 100 и больше лишних калорий.

Бёрпи

Сжечь 100 калорий в домашних условиях можно с помощью выполнения бёрпи в количестве 5 раз.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Для выполнения упражнения необходимо соблюдать следующие этапы:

  1. Стоя на ногах, требуется опуститься на корточки, а после поставить перед собой на пол руки.
  2. Далее следует выпрямить ноги и напрячь спинные, ножные и мышцы пресса. В конце нужно отжаться.
  3. После отжимания ноги понадобится подтянуть, чтобы вновь оказаться на корточках.
  4. На данном этапе потребуется подтянуться вверх, выпрямиться и по возможности подпрыгнуть.

После выполнения всех пунктов нужно быстро опуститься вниз и сделать 5 бёрпи. Занимаясь в течение 10 мин., можно сжечь 100 ккал.

Со скакалкой

Прыжки на скакалке в течение 10 мин. позволят сжечь примерно 100 – 150 калорий. Упражнение требуется выполнять без заминок, пауз и достаточно интенсивно. Если прыжки в быстром темпе трудно выполнять, его можно замедлить. В итоге будет затрачено приблизительно 105 калорий.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Тренировка может проходить интервалами: в течение 10 мин. необходимо чередовать 50 прыжков на скакалке с отдыхом на протяжении 20 сек.

Упражнения с гантелями

Тренировка с применением гантелей позволяет убрать за 10 мин. примерно 100 калорий.

Наиболее эффективным занятием считается выпад с гантелями:

  1. Для этого понадобится задействовать 2 гантели и занять прямое положение, разместив руки вдоль корпуса.
  2. После следует выполнить шаг левой ногой и присесть. Голень правой ноги обязательно должна быть параллельна полу. Колено должно сформировать прямой угол.
  3. В таком положении необходимо задержаться примерно на 1 сек., а после вернуться в первоначальную позицию. Далее упражнение следует повторить с другой ногой.
  4. За 10 мин. требуется чередовать по 12 повторов с небольшим перерывом между сетами.
  5. Во время приседания следует делать вдох, при подъеме выдох.

Занятия йогой

Сжечь 100 калорий в домашних условиях можно с помощью занятий йогой. Она дает возможность улучшить качество сна, убрать перенапряжение и стрессовое состояние, повысить диапазон движений в суставах, а также хорошо растянуть все мышцы.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

За 10-30 мин. гимнастики можно без труда сжечь 100 калорий. При этом для занятий йогой можно не посещать спортивный зал либо заниматься с профессиональным инструктором. Достаточно будет задействовать видеоуроки и программы, которые позволят освоить все позы йоги.

Велотренажёр

В процессе тренировочного занятия на велотренажере можно укрепить спинную область и накачать ноги. За счет этого походка становится более легкой, а осанка ровной. При работе на велотренажере в течение 10 мин. можно запросто убрать приблизительно 100 калорий. Для этого рекомендуется чередовать резкий спринт с обычной ездой. Дыхание обязательно должно быть равномерным и через нос. Альтернативой такой тренировке выступает обычное катание на велосипеде.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Тренировка на эллипсоиде

При тренировке на эллипсоиде в работе активное участие принимают руки, что в разы увеличивает количество расходуемых калорий. При наличии проблем с суставами тренажер обеспечит им безопасную тренировку, поскольку отсутствует ударная нагрузка.

Современные модели снабжены разными степенями нагрузки, которые подойдут людям разных возрастов, а также для любителей и профессионалов.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

Чтобы ускорить сброс калорий, понадобится чередовать темп с максимальным ускорением, который рассчитан на 3 мин. с обычным, выполняемым в течение 5 мин. Максимальных и обычных темпов может быть от 3 и до 15, на что очень влияет выносливость организма.

Быстрая ходьба

При отсутствии нормальных погодных условий, быструю ходьбу можно совершать на беговой дорожке, увеличив угол наклона бегового полотна. Если этого покажется недостаточно, можно воспользоваться утяжелителями для ног и рук. Рекомендуется надеть рюкзак с дополнительным весом.

Как сжечь 100 калорий в домашних условиях за 5-10 минут

В домашних условиях в течение 5-10 мин. можно сжечь небольшой объем калорий, примерно 100 ккал. Для этого можно заняться уборкой, фитнесом с выполнением простых упражнений, танцами. Главное активно делать все движения, чтобы можно было достичь видимого результата.

Видео о том, как сжечь 100 калорий в домашних условиях

Простые кардио тренировки, чтобы сжечь 100 калорий за 5 минут:

Источник материала: Ladysdream.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.