Как научиться легко просыпаться по утрам

0

Если утром вы с трудом открываете глаза и с неохотой переходите к выполнению своих обязанностей, обратите внимание на эти 5 советов. Они помогут пересмотреть ваш распорядок дня и научат начинать день бодро.

Готовьтесь к утру с вечера

Создайте в комнате атмосферу, в которой вам будет приятно засыпать и хотеть спать. Используйте для этого источники мягкого света, пусть комната будет только слегка освещена. Сделайте вашу кровать уютной.

Практикуйте эти асаны, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение и успокоить ум: Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Випарита Карани, Баласана.

Как научиться легко просыпаться по утрам

Слушайте своё тело

Оно всегда скажет вам, какое количество сна вам необходимо. Начните исследовать это, взяв за основу рекомендованные 8 часов. Затем отрегулируйте ваш сон, опираясь на свои ощущения.

Если вам тяжело уснуть, пейте травяной чай на ночь, откажитесь от использования гаджетов перед сном и выполните больше расслабляющих асан: Уттанасана, Супта Баддха Конасана, Шавасана.

Станьте вашим собственным будильником

Читайте также:
1 of 131

Это возможно сделать, если настроить ваш циркадный ритм. Это займёт некоторое время, но, если вы действительно хотите легко вставать утром, – вам необходимо это сделать. Старайтесь каждый день вставать в одно время. Но также ложитесь спать вовремя, иначе без будильника утром не обойтись.

Как научиться легко просыпаться по утрам

Глубоко дышите после пробуждения

Не вскакивайте с кровати и не тянитесь к телефону. Просто лежите и дышите. После пробуждения сделайте глубокий вдох, чтобы осознать настоящий момент. Заметьте, как осознанное дыхание отдаляет вас от стресса и ненужных мыслей.

Сделайте этот первый вдох после сна возможностью осознать то, что происходит вокруг, и почувствовать своё тело. Также в течение дня смещайте фокус на своё дыхание, чтобы остановиться, услышать себя и сохранить осознанность.

Наполните себя энергией

Выполняйте утром комплекс Сурья Намаскар, чтобы разогреть тело, снять скованность с мышц после сна. Также можете дополнить практику этими асанами: Бхуджангасана, Вирабхадрасана II, Ардха Матсиендрасана, Марджариасана-Битиласана.

После практики позавтракайте тем, что легко приготовить и быстро усваивается: фрукты, смузи и т.д. А если ищете идеи для простого, но полезного завтрака, читайте статью «5 идей для завтрака, чтобы начать день бодро».

Источник материала: Yogajournal.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.