Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

0

Укреплению и развитию спинной мускулатуры, плечевого пояса и бицепсов способствуют подтягивания на турнике. Они приносят одинаковую пользу и мужчинам, и девушкам. Для достижения быстрого прогресса применяют эспандер, который увеличивает внешнее сопротивление. Такое приспособление подойдет как опытным атлетам, так и новичкам.

Различия между тренингом с петлями и без

Читайте также:
1 of 32

Эспандер – компактный, универсальный и функциональный спортивный инструмент. Эластичная лента в отличие от обычных подтягиваний с использованием только собственного веса поможет быстрее освоить правильную технику выполнения упражнений и довести тренировочные движения до автоматизма.

В зависимости от принципа применения она может, как облегчать физическое усилие, так и увеличивать его. Эластичная лента позволяет поддерживать форму в домашних условиях и способна заметить специализированное оборудование, имеющееся в зале. В отличие от обычных техник, она дает возможность точечно варьировать нагрузку.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Эспандер для подтягивания на турнике позволяет задействовать определенную мышечную группу в нужной степени. Это своеобразный эконом-вариант полноценного тренажерного зала. При индивидуальном подборе приспособления спортивные занятия становятся гораздо эффективнее.

Если же использовать только собственный вес, неизбежно наступит момент, когда развитие целевых мышечных структур прекратится. Эспандер можно использовать разными способами – для усложнения или облегчения выполнения базовых упражнений. При занятиях без эластичного приспособления такая возможность отсутствует.

Плюсы и минусы использования эспандера

Спортивный аксессуар способен увеличивать нагрузки путем ограничения движений, что ускоряет мышечное развитие. Важное преимущество современных эспандеров заключается в стабильности сопротивления при длительных и регулярных тренировках.

К очевидным достоинствам подтягиваний с эластичной лентой относятся:

  • неограниченный эксплуатационный ресурс изделий из качественного латекса;
  • возможность надежного закрепления аксессуара на вертикальном стержне или горизонтальной перекладине с помощью замкнутых петель на концах;
  • универсальность – такое приспособление с одинаковой эффективностью используют и мужчины, и девушки;
  • возможность применения для самостоятельных домашних занятий или тренировок на свежем воздухе;
  • малый вес и компактность;

    Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

  • применимость для формирования скелетных структур у подростков;
  • повышенная устойчивость к нагрузкам на разрыв и механическое растяжение;
  • доступная стоимость, что позволяет иметь в арсенале несколько эспандеров с разным сопротивлением;
  • точечная и целенаправленная прокачка мышечных групп;
  • большое разнообразие конструкций и моделей.

К недостаткам эластичных лент причисляют сложность применения при недостаточном уровне физической подготовке и значительной массе тела. Несоблюдение техники выполнения упражнений создает избыточную нагрузку на мускульные волокна, которые подвергаются лишней стимуляции.

Это приводит к быстрому росту силовых показателей и рельефа, что нежелательно для девушек, занимающихся с целью коррекции фигуры и поддержания эстетичного внешнего вида. Из недостатков подтягиваний с эспандером можно выделить наличие противопоказаний.

К ним относятся:

  • артроз;
  • сколиозная деформация позвоночника;
  • остеохондроз;
  • протрузии.

Нельзя подтягиваться с эластичной лентой при грыже межпозвоночных дисков, других деструктивных заболеваниях скелетной мускулатуры и костной системы.

Особенности и назначение эспандеров для подтягиваний на турнике

Универсальные и многофункциональные вспомогательные приспособления подходят для использования атлетами любого профиля. Применение эластичной ленты повышает продуктивность тренировочного процесса и позволяет достичь заметного результата за короткий временной промежуток.

Эспандер для подтягивания на турнике предоставляет возможность точного контроля каждого спортивного движения, выбора предпочтительного уровня нагрузки, самостоятельной проработки целевых мышечных групп.

Все модели различаются шириной и степенью внешнего сопротивления. Из плоского приспособления можно сформировать замкнутую кольцевую ленту в упражнениях на укрепление и развитие любых мышечных волокон.

Плотность внешнего сопротивления варьируется в пределах 5-100 кг. Эспандер подходит для выполнения техник подтягивания с различными типами постановки рук. Важная особенность таких вспомогательных спортивных приспособлений заключается в создании динамичной нагрузки на любую мышечную группу.

Регулярные тренировки с ленточными эспандерами улучшают координацию равновесия и работу вестибулярного аппарата. Приспособление позволяет регулировать амплитуду движений, еще больше растягивая и сокращая целевые мускулы. При силовых тренировках это ускоряет рост мышечной массы.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Такие техники эффективны и для коррекции фигуры. Эспандер повышает эластичность мышечных волокон и сухожилий, подтягивает кожный покров и устраняет его дряблость, которая образуется при похудении. Упругая фитнес-резинка позволяет качественно проработать мускулы ног и ягодиц.

Эластичные ленты бывают круглого сечения, с прямыми концами, плоскими широкими или узкими. Замкнутая конфигурация позволяет использовать эспандер на турнике, грифе или гимнастических брусьях. Для крепления к спортивному снаряду либо конструкции один конец пропускают в петлю, расположенную с другого края.

Упругий эспандер предназначается для использования в силовых тренировках:

  • бодибилдерами;
  • спортсменами, занимающими армреслингом и боевыми единоборствами;
  • тяжелоатлетами;
  • боксерами;
  • борцами.

С его помощью могут улучшать скоростные характеристики легкоатлеты. Эспандер способен заменить тренажерное оборудование спорткомплекса и обеспечить поддержание физической формы в домашних условиях. Упражнения с эластичной лентой предназначаются и для подростков с нарушением осанки.

Как выбрать, основные критерии

Существует множество моделей, вариантов и разновидностей эспандеров. Все они имеют многоцелевое предназначение и могут быть использованы в различных атлетических техниках. Выбор конкретного изделия определяется физической подготовкой и стоящими задачами.

При выполнении одних упражнений эластичная лента компенсирует часть массы тела, в других – создает дополнительное сопротивление. Это касается и цветовой маркировки изделий. Черный эспандер в одной технике лучше подходит для хорошо подготовленного профессионального атлета, в другой – приспособление рекомендуется использовать начинающим.

Каждое упражнение и мышечная группа требуют разного внешнего сопротивления. При выборе эластичной ленты следует руководствоваться практикуемым тренировочным комплексом.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Обычно требуется иметь несколько эспандеров разных цветов для широкого охвата упражнений. Фиолетовый эспандер часто приобретают для приседаний и проработки мускульных волокон. Такое приспособление не всегда подходит для подтягиваний и развития двуглавой мышцы предплечья.

Спортсменам, желающим быстро добиться гипертрофии этого крупного мускула, рекомендуется отдавать предпочтение оранжевому эспандеру. Некоторые упражнения требуют использования 2-х и более эластичных лент.

Часто один эспандер не позволяет достичь надлежащей прогрессии. Приходится приобретать несколько. Одна эластичная лента способна создавать разное внешнее сопротивление в момент натяжения. От типа спортивной техники и выполняемого упражнения зависит выбор аксессуара. Этот критерий считается основным.

Материал

Наиболее качественные ленточные эспандеры выполняются из латекса и имеют многослойную конструкцию, которая обеспечивает одинаковое сопротивление в любой точке изделия. Молекулы эластомера отличаются формой закрученной спирали. За счет этого латексу свойственны обратимые деформации и повышенная упругость.

Эспандер ленточного типа часто изготавливается из термопластической резины. Этот материал в производстве приспособлений для подтягивания на турнике не менее популярен, чем латекс. Термопластическая резина относится к классу эластомеров и охватывает широкий спектр полимерных составов. В зависимости от разновидности ее химическая формула существенно различается.

Материал представляет собой блок сополимерных соединений. Он обладает надлежащей геометрической стабильностью, высокой прочностью, хорошей долговечностью. Другие физические свойства термопластической резины варьируются в зависимости от компонентного состава.

Спросом пользуются изделия из полиуретана. Они считаются наиболее гибкими, износостойкими и абсолютно гипоаллергенными, в то время как низкосортные эспандеры из латекса и термопластической могут содержать фталаты, другие компоненты, способные провоцировать анафилактические реакции.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Эспандеры для подтягивания на турнике из полиуретана

В зависимости от состава полиуретан имеет различные коэффициенты жесткости, трения и механические характеристики. Он способен в широком диапазоне температур сохранять первоначальные свойства. Такие изделия обладают водоотталкивающими качествами. Материал способен выдерживать высокие механические нагрузки и растяжение до 500% от собственной длины.

Выпускаются смесевые эластичные приспособления, изготовленные из сочетания натурального текстильного материала, синтетических волокон (зачастую полиэстера) и латекса или другого полимера. Такой эспандер хорошо фиксируется на теле, но ткань при длительном и интенсивном контакте с кожей может создавать потертости.

Размер

Стандартная длина эластичных лент для подтягивания варьируется в диапазоне 12-15 см. Ширину такие спортивные аксессуары имеют 50-60 мм. Они подходят для проработки любых мышечных групп. Удлиненные петли могут иметь размерные параметры от 15 до 20 см в нерастянутом состоянии.

Стандартно ширина таких изделий колеблется в диапазоне 20-100 мм. Удлиненные эспандеры предназначаются для использования опытными атлетами с хорошей физической подготовкой.

Обычно на занятия с ними переходят, когда мини-лента уже неспособна обеспечивать надлежащий уровень нагрузки. Короткое упругое спортивное приспособление, используемое преимущественно начинающими спортсменами, представляет собой укороченный аналог длинного эспандера.

Его линейный размер не превышает 10 см. Ширина составляет 50 мм. Скромные размеры обеспечивают надежную фиксацию аксессуара, позволяют сосредоточиться на технике выполнения упражнений и ощущаемой мускулами нагрузке.

Растяжение

Этот параметр определяется длинной и упругостью ленточного тренажера. Большинство эспандеров способны растягиваться в 5 раз больше своего первоначального размера. Они сразу же стремятся вернуться к прежней длине, создавая необходимое внешнее сопротивление для прорабатываемых мышечных групп.

Многофункциональность

Эспандер для подтягивания на турнике может успешно применяться и при других самостоятельных тренировках в домашних условиях или на спортивной площадке. Многофункциональность изделия позволяет легко закреплять его на любой поверхности.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Внешнее сопротивление эластичной ленты пригодится девушкам при занятиях:

  • фитнесом;
  • йогой;
  • стретчингом;
  • пилатесом.

Уровень создаваемой нагрузки легко регулируется силой натяжения аксессуара. Ленточный эспандер включают в функциональные лечебные тренировки и оздоровительные физкультурные занятия в сочетании с другими видами инвентаря.

Компактность

Удлиненный эспандер легко складывается в несколько раз или сворачивается рулоном. Он имеет пренебрежимо малый вес, легко умещается в кармане или небольшой спортивной сумке. В отличие от утяжелителей, эластичная лента не требует много места для хранения.

Характеристика резинок по цвету

Производители маркируют свою продукцию разными оттенками, что облегчает подбор и использование ленточного эспандера. Расцветка отображает степень внешнего сопротивления компактного спортивного приспособления.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Стандартная цветовая градация таких изделий приведена в таблице:

Оттенок эспандера Уровень весовой компенсации для упражнений (кг)
Оранжевый 2-15
Красный 5-22
Фиолетовый 12-36
Зеленый 17-54
Синий 23-68
Черный 32-77

Это ориентировочная цветовая градация, которая не всегда соответствует действительности. Некоторые производители использую собственную схему колористического маркирования. На упаковке всегда указан создаваемый изделием уровень внешнего сопротивления. В продаже встречаются модели ленточных эспандеров нестандартных оттенков – желтого, салатового и других.

Маркировка содержит четкие указания по обеспечиваемому каждым изделием уровню нагрузки. Даются 2 числовых значения в кг. Первая цифра отображает степень внешнего сопротивления при растяжении изделия на 50%, а следующая через дефис – максимальный показатель.

Простая техника подтягивания на турнике с резинкой

Такие упражнения считаются базовыми для физического развития и представляют определенную сложность выполнения. Тренировки с эластичной лентой техникой выполнения практически не отличаются от занятий без ее использования.

Выделяют несколько вариантов подтягиваний для:

  • комплексного полноценного укрепления мускульных систем верхней части тела;
  • развития спинных мышц;
  • функциональных тренировок с элементами акробатики;
  • проработки мышечных групп предплечий.

Эспандер для подтягивания на турнике можно использовать в рамках любого из этих комплексов. Перед началом интенсивной тренировки необходимо качественно размяться, разогреть мускульные волокна, растянуть сухожилия и суставные сочленения.

Это позволит избежать травм. Эластичную ленту закрепляют на перекладине, протянув один конец в петлю на другой стороне изделия. Эспандер нужно размещать точно посередине турника. С таким спортивным приспособлением можно подтягиваться с любой постановкой рук – узким, широким или обратным хватом.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Техника выполнения следующая:

  1. Перекладину обхватывают выбранным способом. Эластичная лента должна располагаться перед лицом.
  2. Стопы или коленные суставы в зависимости от требуемого натяжения закидывают в петлю.
  3. Медленно сгибают локти.
  4. Синхронно с выдохом напрягают спинную мускулатуру и мышцы предплечья.
  5. В верхней точке спортивного движения подбородок должен быть приподнят над турником.
  6. Мышцы сокращают обычным способом, а упругий эспандер выталкивает тело вверх.
  7. Локти медленно выпрямляют одновременно с выдохом.

При силовых тренировках рекомендуется выполнять 20-30 повторов за 3-4 подхода. Их можно постепенно увеличивать с каждым новым занятием. Со временем организм и мышечные структуры привыкают к нагрузкам, подтягиваться становится легче.

Другие упражнения на турнике с резинкой

Эластичную ленту используют при выполнении австралийских подтягиваний. Для такого упражнения требуется низко расположенная перекладина. При домашних тренировках можно использовать напольные брусья хайлетсы.

Руки размещают на ширине плеч, а эспандером обхватывают талию. Тело должно быть выпрямленным. Пятки прижаты к поверхности пола или размещены на небольшом возвышении. При подтягивании нужно касаться турника грудью.

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Эспандер пригодится при занятиях на перекладине разным хватом – одна рука прямым, другая обратным. Стопы или колени продеты в эластичную ленту. При каждом подходе постановку рук меняют.

Для проработки бицепса применяют подтягивания нейтральным хватом. Такое упражнение можно выполнять с эспандером любого цвета. Главное, чтобы уровень внешнего сопротивления компактного приспособления соответствовал физической подготовке.

Лучшие производители, цены эспандеров

Модельный ряд эластичных лент разнообразен, наиболее качественную продукцию выпускаю компании:

  • Esonstyle;
  • Indigo;
  • Brandismo;
  • Protrain;
  • Plaster;
  • Brandex.

Эластичные ленты продаются как поштучно, так и комплектами. Последний вариант предпочтительнее. Несколько эспандеров разной жесткости расширяют тренировочные возможности и стоят дешевле, что поодиночке. За комплект резинок для подтягивания на турнике в магазине спортивных товаров придется заплатить около 3500-4000 руб.

Видео о подтягивании с эспандером

Как научиться подтягиваться с резиновыми петлями:

Источник материала: Ladysdream.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.