Что такое бустеры тестостерона?

Тестостерон является главным гормоном мужского организма, отвечающим за его «мужественность». Он участвует в «строительстве» человеческого тела: отвечает за формирование мышечной ткани, сжигание жира и вообще жизненную активность. Его уровень достигает пика примерно к 20 годам и в дальнейшем постепенно и неуклонно снижается (примерно на 1 % в год).

Важность гормона в спорте

В организме спортсмена наиболее яркое проявление тестостерона выражено в анаболическом действии. Взаимодействуя со многими химическими элементами, он активизирует синтез белка в клетках мышц. Это ведет к быстрому наращиванию мышечной ткани.

Интересно, что секреция тестостерона в значительной мере зависит от физической активности. Чем усиленнее спортсмен тренируется, тем больше вырабатывается гормона. Результатом становится наращивание той группы мышц, на которую идет наибольшая нагрузка.

Тестостерон заметно влияет на структуру костной ткани. Количество гормона определяет ее прочность и плотность. Он способствует усвоению кальция и его отложению в костях.

Андроген воздействует на психику спортсмена. Его высокий уровень вызывает у человека соревновательность, желание быть первым, добиваться успеха и, что особенно важно, идти на жертвы ради достижения цели – терпеть дискомфорт и голод, преодолевать боль и совершать серьезные усилия.

Важно! Показатель тестостерона на уровне — это великолепное тело и высокие результаты.

Важность гормона в жизненной активности

Тестостерон выполняет много важных функций. Благодаря ему:

    происходит полноценное развитие половых органов;
    появляются вторичные половые признаки: рост волос на теле, лице, лобке;
    происходит образование белка в тканях;
    жир в организме распределяется по мужскому типу фигуры;
    мужчины обладают низким тембром голоса;
    развивается влечение к противоположному полу и осуществляются все сопутствующие функции;
    улучшается кровообращение.

Достаточно хорошо известно, что люди с высоким показателем гормональной секреции занимают активную, творческую позицию в жизни. Они стремятся побеждать и не боятся вступать на путь соперничества. Они высоко мотивированы и упорны в достижении поставленных целей. Конечно, многое зависит от воспитания и других факторов, но все эти факторы тесно взаимосвязаны и гормональный фон играет в них очень важную роль. Именно поэтому важно поддерживать уровень тестостерона на оптимальной, генетически обусловленном уровне.

У всех ли достаточно тестостерона

Важно! При возникновении гормонального дисбаланса может возникнуть большое количество проблем.

К таковым следует отнести: снижение полового влечения, лишний вес, ухудшение памяти, плохое самочувствие, раздражительность, нехватку сил, подавленность, пассивность, низкий иммунитет.

Причины, провоцирующие такую ситуацию:

    стресс — снижает уровень гормона на пятнадцать процентов;
    алкоголь — первые пять минут уровень тестостерона увеличивается, затем приходит в норму и начинает резко падать;
    еда — высокий уровень глюкозы ведет к снижению выработки вещества;
    низкая физическая активность, болезни, травмы;
    нехватка важных веществ, играющих роль в синтезе тестостерона: жиров, витаминов, аминокислот, микроэлементов (цинк);
    медикаменты – многие лекарства прямо или косвенно ведут к снижению уровня секреции андрогенов;
    артериальное давление и проблемы с сосудами;
    повышенный пульс — число сокращений более восьмидесяти, уровень тестостерона снижается;
    билирубин — его уровень повышается – количество гормона снижается.

Кроме того, как уже говорилось, интенсивность секреции тестостерона снижается с возрастом (примерно на 1 % в год). На гормональный уровень могут повлиять также неблагоприятные социальные и экологические условия – повышенные трудовые нагрузки, недостаточное количество отдыха, плохое качество воды, загазованность воздуха и т.п.

Как поднять уровень тестостерона

Существует большое количество способов и методов для поддержания уровня вещества. Некоторые из них – правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, минимизация стрессов, положительные эмоции, крепкий сон и отдых – действенны, когда они устраняют явную и очевидную причину гормонального дисбаланса. В то же время организм можно поддержать, принимая специальные средства.

В первую очередь, можно вспомнить о стероидах. Это синтетическая разновидность мужских гормонов. Предназначены они в первую очередь для лечения некоторых заболеваний, но нередко ими пользуются и спортсмены. Кроме положительных моментов, они имеют и негативные последствия. В числе которых самое большое значение имеет снижение естественной продуктивности собственной гормональной системы. Поэтому такие препараты назначают короткими курсами, а после курса обязательно проводят специальную терапию, направленную на восстановление собственной секреции гормонов. Кроме того прямое вмешательство в гормональную систему никогда не проходит бесследно и к нему стоит прибегать лишь тогда, когда все другие методы исчерпаны а нарушение гормонального фона угрожает нормальной жизни.

Натуральные препараты

Не являются гормонами. Они стимулируют собственную выработку тестостерона, помогают жить полноценной жизнью. Важно понимать, что это полная противоположность стероидам, и, хотя побочные эффекты таких средств тоже имеются, но в целом это гораздо более безопасный способ поддержать гормональный фон на должном уровне.

Бустеры на основе натуральных экстрактов

Бустеры тестостерона — это биологически активные добавки. Они являются частью спортивного питания, которое способно улучшить выработку гормона самим организмом. Препараты усиливают синтез собственного тестостерона в организме. В этом заключается их отличие – сбалансированное действие на организм с минимумом побочных эффектов, использование ресурсов самого организма для устранения причин дисбаланса. В качестве сырья для производства таких добавок обычно используются натуральные экстракты различных растений, а также аминокислоты, витамины и микроэлементы.

Трибулус

Растение хорошо известно с древности и широко используется в медицине и спортивном питании. Применяется для лечения болезней у женщин и мужчин. Эффективно восстанавливает гормональный баланс после его нарушения, вызванного воздействием стрессов, плохим питанием, недостаточностью отдыха, неблагоприятной экологией и т.п. Основной механизм работы экстракта трибулуса – воздействие на гипофиз, который дает сигнал организму усилить выработку собственного тестостерона. Это один из самых действенных натуральных препаратов растительного происхождения.

Состав:

    сапонины;
    флавоноиды;
    гликозиды и алкалоиды;
    дубильные вещества;
    стерины и полисахариды;
    стероидные гликозиды;
    протодиосцин.

Благодаря трибулусу можно достичь превосходных результатов: поднять уровень собственного тестостерона до 50 % от начального уровня. При применении препарата наблюдаются яркие эффекты как анаболического характера — уменьшается время на восстановление после тренировок, увеличивается объем и сила мышц; так и андрогенного характера — улучшается эрекция, повышается потенция и либидо.

Горянка (эпимедиум)

Используется как анаболическое средство и афродизиак. Основной ингредиент растения — икариин. Именно он отвечает за самые существенные эффекты экстакта горянки – стимулирует рост мышц, связываясь с андрогенными рецепторами, способствует укреплению костной ткани, активизируя рост остеобластов, подавляет фермент фосфодиэстеразу, регулирующую кровоток в половых органах, увеличивает продукцию оксида азота, улучшающего кровоснабжение и т.п.

Состав:

    флавоноиды, в том числе:
    гликозиды (икариин и кверцетин, эпимедины, икаризид и др.);
    фитостеролы (бета-систостерин, кампестерин и т.д.);
    алкалоиды;
    сапонины.

Активные вещества экстракта горянки оказывают и ряд других полезных влияний на организм – действуют как антиоксиданты, ноотропы, подавляют симптомы депрессии, тонизируют и регулируют сон.

Йохимбин

Кора дерева йохимбе традиционно применяется для лечения нарушений в половой сфере. Но сегодня экстракт коры этого дерева очень востребован в спорте. Он  обладает весьма интересными эффектами, в числе которых не только увеличение прироста сухой мышечной массы, но и уменьшение толщины жировой прослойки, стимуляция ЦНС, антидепрессивное действие. Также препарат весьма эффективен при различных типах эректильной дисфункции, расстройствах половой системы.

Действующее вещество — йохимбин, который получают не только из коры йохимбе, но и некоторых других растений. Кроме него кора растений содержит изомеры йохимбина и другие алкалоиды:

    аймацилин;
    коринантеин и коринантин;
    аллойохимбин.

Хорошо выраженный жиросжигательный эффект в совокупности со стимулирующим действием является второй важной причиной популярности йохимбина как компонента спортивного питания.

Пажитник

Помогает справиться с мышечной болью и отеками. Снимает воспаление, увеличивает выносливость, делает мышцы сильнее. Укрепляет стенки сосудов, снижает количество плохого холестерина, улучшает работу мозга.

Семена и экстракт пажитника содержат:

    флавоноиды: витексин, изовитексин, лютеолин, гомоориентин и др.;
    гликозиды, в частности сапонины: диосгенин и диосцин, триллин и тигогенин, сапогенин;
    тригонеллин, относящийся к алкалоидам, и проявляющий некоторую антиароматазную активность;
    холин (или витамин В4), являющийся гепатопротектором, предшественником метионина, улучшает память, защищает сердце и т.п.;
    другие витамины и минералы;
    эфирные масла, клетчатка.

Тригонеллин ингибирует ароматазу, что приводит к увеличению тестостерона. Хотя этот эффект пока в достаточной степени не изучен на людях, но то, что вещества семян пажитника усиливают либидо, и вообще стимулируют половую сферу – это установлено совершенно точно.

Ашваганда

Традиционное средство из арсенала восточной медицины. Оно избавляет от усталости и бессоницы, поддерживает центральную нервную систему, помогает быстро восстановиться после интенсивных тренировок и болезней, то есть проявляет свойства мощного адаптогена.

В корнях и плодах ашваганды содержится большое количество:

    фитостеринов;
    алкалоидов (изопеллетиерин, анаферин, сомниферин);
    кумаринов;
    фенольных кислот;
    ситоиндозиды;
    стероидных лактонов (витанолиды, витаферины);
    сапонинов.

Основное действующее вещество — витанолиды. Экстракт ашваганды действительно поднимает уровень тестостерона, правда, эффект пропорционален степени снижения естественного уровня гормона. То есть у тех, у кого тестостерон упал больше – эффект будет гораздо заметнее.

Эврикома (тонгкат али)

Корень растения используется для повышения полового влечения и улучшения общего состояния организма. Препарат повышает секрецию тестостерона и освобождает связанный гормон. Средство усиливает сексуальное желание и оргазм, продевает половой акт, увеличивает половую чувствительность. Стимулирует иммунитет и улучшает общее самочувствие, снимает усталость умственную и физическую, повышает работоспособность.

Эврикома имеет непростой химический состав, который еще полностью не изучен:

    гликозиды;
    сапонины;
    вещества, участвующие в образовании дегидроэпиандростерона.

Исследования подтверждают повышение тестестерона (как у мужчин, так и у женщин), увеличение выносливости, улучшение настроения и работоспособности, а также сокращение времени восстановления, причем эффект особенно выражен у пожилых спортсменов с возрастным понижением уровня секреции гормона.

Женьшень

Препараты женьшеня стимулируют работу центральной нервной системы, избавляют от хронической усталости, повышают физическую, умственную активность и эректильную функцию. То есть проявляют себя как один из самых действенных адаптогенов. Снижают в крови количество холестерина и глюкозы.

Состав экстракта:

    тритерпеновые сапонины — панаксозиды;
    эфирные масла (в небольшом количестве);
    витамины группы B и микроэлементы;
    жирные кислоты, пектины, ферменты и крахмал.

 

Аминокислоты (Д-аспарагиновая кислота)

Это энантиомер L-аспарагиновой кислоты. Она является одной из 26 аминокислот, которые участвуют в строительстве протеиновых молекул.

Это аминокислота эндогенного типа. Она участвует в формировании нервной системы и выступает как нейромедиатор. Воздействует на зоны гипоталамуса, увеличивая выработку гонадотропин-релизинг гормонов. Благодаря описанному процессу, в организме производится больше тестостерона.

Опасен ли прием бустеров тестостерона

Если принимать такие добавки рационально, то осложнений быть не может. Могут возникнуть побочные эффекты, такие как агрессия, раздражительность, акне, выпадение волос. Частота их, впрочем, не слишком велика. Все эффекты обратимы после отмены препарата. Одним из важных последствий приема тестостероновых бустеров является эффект привыкания – то есть снижение секреции тестостерона без подстегивающего воздействия бустеров. Поэтому принимать их рекомендуют короткими курсами, с обязательным перерывом между ними.

Эти добавки необходимы спортсменам для:

    увеличения мышц;
    повышения уровня выносливости и уверенности в себе;
    улучшения концентрации внимания.

Рекомендуются такие добавки и мужчинам после сорока лет. В это время естественная выработка гормона снижается, поэтому прием бустера позволит поддержать высокий уровень физической активности.

Важно! Желательно принимать бустер тестостерона во время еды (лучше усваивается). Не позднее восемнадцати часов, дабы не вызвать перенапряжение нервной системы.

Источник материала: Befirst.info

Спортпит для похудения

Снижение веса за счет расходования жировой массы и набор мышечной массы – процессы различные, но в значительной мере разнонаправленные. В некоторых аспектах они даже противоположны. Поэтому чаще всего практикуется либо сначала набор массы (для худых), а затем сушка, либо, напротив, вначале похудение (для людей с избыточным весом), а потом (при необходимости) наращивание мускулатуры. Мы сейчас будем говорить именно о снижении жировой массы.

Для сжигания жира важны 3 момента: 1) активизировать процесс расщепления жиров, 2) сохранить имеющуюся мышечную ткань, 3) поддержать общий тонус и сопротивляемость организма. Поэтому комплекс спортивного питания для сжигания жира должен обязательно включать следующие компоненты.

1. Жиросжигатель. К данной категории относят вещества, имеющие различный механизм действия, причем постоянно появляются новые добавки, эффективность которых позднее отрицается. Достаточно условно можно выделить два основных класса веществ: термогеники (в основном, кофеин и препараты на его основе – гуарана, экстракт зеленого чая и пр.) и липотропики (карнитин, омега-3 и др.). Многие комплексы сочетают разные вещества для достижение синергетического эффекта (взаимного усиления действующих компонентов). Если карнитин не входит в состав выбранного жиросжигателя, его имеет смысл принимать отдельно, поскольку он помогает транспортировке жирных кислот к месту переработки, способствует более активному жировому обмену и выполняет ряд других полезных функций.

Необходимо помнить, что некоторые компоненты, входящие в состав жиросжигателей, в больших количествах могут представлять опасность (например, кофеин может вызывать повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и т.п.), поэтому превышать дозировки, рекомендуемые производителем, не стоит.

2. BCAA. Комплекс незаменимых аминокислот, питающих мышцы и подавляющих их разрушение. Эта добавка тормозит разрушение мышц, которым в процессе похудения может не хватать энергии. Прием БЦАА помогает сохранить имеющуюся мышечную ткань и стимулирует ее рост даже при общем снижении веса. Для того, чтобы не застрять в порочном круге, когда при похудении уйдут вместе с жиром мышцы, а при наборе массы вновь вернется жир – принимайте BCAA во время тренировки или сразу после. Аминокислотный комплекс не содержит углеводов и жиров и, таким образом, не мешает активному расходованию калорий, но не позволяет организму разрушать мышцы.

3. Протеин. Значительную часть белка, потребляемого при похудении, должен составлять «медленный» протеин, например, казеин, или комплексная смесь. Белок с длительным периодом усвоения имеет наименьшую склонность откладываться в виде жиров, но в то же время надолго обеспечивает поддержку аминокислотных запасов организма, способствуя сбросу лишней жировой ткани и блокируя разрушение мышц. Лучше принимать протеин в длительных перерывах между едой, а также за час-полтора перед тренировкой.

4. Витамины и минералы. Все процессы интенсивной перестройки организма (похудение, набор массы и т.п.) требуют быстрого расходования важнейших веществ, активно участвующих в обменных процессах и при этом не вырабатываемых в организме, а поступающих извне. Следовательно, в такой период требуется увеличить поступление витаминов и микроэлементов, требующихся организму, чтобы нивелировать разрушительные последствия мощного тренировочного стресса.

5. Дополнительные добавки. В случае необходимости можно дополнительно принимать различные специализированные добавки – рыбий жир или омега-3 ненасыщенные кислоты, блокаторы кортизола – основного фермента, отвечающего за разрушение мышечных белков, блокаторы жиров и углеводов – вещества, снижающие всасывание соответствующих веществ в пищеварительном тракте.

Необходимо помнить, что при похудении обязательна тщательно сбалансированная диета и тренировки. В противном случае прием различных добавок облегчит лишь Ваш кошелек, а лишние килограммы веса так и останутся с Вами.

Источник материала: Befirst.info

Качественный набор массы

Набор массы – тема, интересующая многих. Но если худым людям важно вообще набрать массу, то именно качество набранных килограммов волнует людей, имеющих жировую прослойку определенной толщины. Для всех людей с таким телосложением, а также склонных к полноте, важно набирать не просто массу, а именно «сухую» массу. Общий принцип тут простой: на поддержание массы тела организм тратит определенное количество энергии, а, значит, требуется определенное количество калорий в день получать с пищей. Если калорийность рациона больше – масса растет, если меньше – масса снижается.

Но есть масса нюансов. К примеру, здесь следует учитывать интенсивность работы в течение дня. В среднем обычный человек тратит на поддержание гоместаза около 30 ккал на 1 кг веса. Но если Вы активно тренируетесь, или выполняете очень тяжелую физическую работу, можете смело эту цифру умножить на два. В сети можно найти калькуляторы, которые позволят достаточно точно рассчитать Вашу потребность в калориях с учетом пола, возраста, активности занятий и т.п.

Второй нюанс связан с тем, что организм старается поддержать текущее состояние, поэтому при падении калорийности рациона первым делом страдает не вес, а вторичные с точки зрения организма функции – работоспособность, активность и т.п. В результате, как это часто бывает, человек сел на диету, стал меньше есть и больше тренироваться – работоспособность упала, появилась раздражительность, вялость, а вес как был, так и остался. Конечно, если жестко гнуть свою линию, и организм через неделю-другую сдастся и вес начнет постепенно уходить, однако, с ним могут уйти и с таким трудом завоеванные объемы мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо не просто уменьшить количество потребляемых калорий, а перестроить свою диету. Суммарная калорийность может даже остаться прежней, но если она складывается из медленных сложных углеводов и протеина, а также полезных полиненасыщенных жиров, то организм может продолжить набирать массу, но эта масса будет более «сухой».

Правда, здесь тоже есть нюанс. Процесс набора массы и процесс похудения (сушки) – это два противоположно направленных процесса, поэтому совместить их, чтобы набирать массу, но исключительно за счет мышц – весьма непросто. Некоторые вообще считают, что это бесполезная трата времени и сил. Но в любом случае можно постараться сделать так, чтобы набираемая масса была более «сухой». Какие добавки могут помочь спортсмену с набором сухой массы?

1. Протеин.

А. Быстрый сывороточный протеин – важнейший компонент для роста мышц. Его можно принимать примерно за час до тренировки, чтобы обеспечить их питанием с самого начала, и можно также принимать сразу после тренировки, чтобы восстановить потраченные аминокислотные запасы, и даже после сна, так как в этот момент организм весьма нуждается в питании для мышц. Доля быстрого протеина должна составлять 70-80 % от суточной потребности в белке.

Б. Медленный протеин. Казеин или комплексный белок, который переваривается в течение долгого времени и на несколько часов обеспечивает мышцы энергией и строительным материалом. Его хорошо употреблять во время длительных перерывов между основными приемами пищи – например, перед сном. Доля медленного протеина в суточной потребности должна быть не менее 20-30 %.

2. Креатин. Важнейшее вещество, эффективность которого доказана тысячами примеров. Конечно, не стоит ждать волшебного роста мышц самих по себе, но то, что креатин, с одной стороны, немного увеличивает силу, позволяя тренироваться дольше, а, с другой, стимулирует рост мышц – факт. Не стоит пренебрегать таким подспорьем при наборе сухой мышечной массы.

3. Предтренировочный комплекс. Важен тем, что позволяет обеспечить организм энергией для предстоящей тренировки, а также минимизировать разрушение тканей. Обычно содержит три ключевых компонента: донаторы азота (аргинин, цитруллин), креатин (часто с транспортной системой) и стимуляторы (кофеин, гуарана и т.п.). Некоторые производители добавляют к этому витамины и минералы, антиоксиданты, БЦАА и др.

4. Витаминно-минеральный комплекс. Позволяет восстановить запас веществ, не синтезирующихся в организме, но активно расходующихся при тренировках. Лучше использовать комплексы, специально ориентированные на спортсменов, типа Оптимен или Анимал Пак.

Самое главное – помнить, что рост мышечной массы является ответом организма на постоянные нагрузки, в то время как увеличение жировой ткани – сохранение избытка питательных веществ «про запас» в состоянии покоя. Для достижения поставленной цели важнее режим тренировок, отдыха и питания, а спортивное питание – лишь небольшое подспорье, помогающее добиться результата чуть быстрее и чуть проще.

Источник материала: Befirst.info

Интенсивный набор мышечной массы

Вопросы интенсивного набора мышечной массы актуальны для многих спортсменов, стремящихся увеличить объем мышц, улучшить рельеф или силовые показатели. Поэтому в данной статье мы затронем тему подбора необходимого комплекса спортивного питания, позволяющего в сжатые сроки достичь максимальных результатов.

В первую очередь необходимо понимать, что правильно построенная диета для эктоморфа или вообще худощавого человека очень важна, как и для толстяка, стремящегося сбросить вес. Распределите ежедневную порцию питания на 5-7 приемов. Рацион должен включать в себя много белка и медленных углеводов. Наращивайте калорийность рациона до тех пор, пока не еженедельная прибавка веса не составит 600-700 г. Не забывайте, что большое количество белка требует увеличенного потребления воды – 3 л в сутки.

Многим спортсменам, чтобы добиться стабильного прироста массы, необходима калорийность рациона 5000 ккал в день, а то и больше. Для многих является проблемой столько съесть в виде обычной пищи. Здесь и приходит на помощь спортивное питание, основу которого составляют концентрированные белки и углеводы. Итак, что может помочь спортсмену быстро набрать массу?

1. Протеин. В первую очередь это должен быть сывороточный протеин(быстрый), который обеспечит мышцы питанием и строительным материалом для построения новых клеток. Необходимо рассчитать суточную потребность и принимать столько, сколько необходимо. Только следует помнить, что оптимальная разовая доза белка составляет от 20 до 30 г (и не более 40) – большее количество белка просто не усвоится организмом. Поэтому необходимое количество протеина необходимо разделить на несколько приемов (учитывая и тот белок, который поступает с обычной пищей) – 3, 4, 5 и более. Протеиновый коктейль можно принимать между обычными приемами пищи.

2. Гейнер. Белково-углеводная смесь, восстанавливающая запасы энергии и обеспечивающая мышцы питанием – именно то, что необходимо спортсменам, с трудом набирающим массу. Его можно принимать как утром натощак (особенно когда нет возможности позавтракать), так и сразу после тренировки. Протеин, входящий в состав гейнера, также учитывается при расчете суточного количества необходимого белка. Если у Вас нет возможности покупать дорогой гейнер, Вы можете самостоятельно изготовить некий аналог, размешав порцию протеина в сладком соке или молоке.

3. Креатин. Это популярная добавка, которая помогает увеличить силовые показатели и стимулирует рост мышечной массы. Наиболее эффективнее креатин в форме моногидрата. Лучше всего принимать креатин в тренировочные дни после тренировки, а в иные дни – утром, вместе с протеиновым коктейлем или гейнером.

4. Предтренировочный комплекс. Многие комплексы включают в состав аргинин – донатор азота, улучшающий кровоснабжение мышц, а также улучшающий транспорт креатина в мышцы. Кроме того, в состав многих комплексов входит креатин, витамины, а также стимуляторы вроде кофеина, которые позволяют лучше сосредоточиться на тренировке, повысить настроение и мобилизоваться психологически.

5. Витамины и минералы. Как известно, витамины не производятся организмом человека, но активно участвуют во всех процессах обмена веществ. А при интенсивной работе запас витаминов расходуется гораздо быстрее, что вызывает необходимость дополнительно принимать их. Даже если Вы поклонник здорового питания и употребляете много свежих овощей и фруктов, это не значит, что Ваш организм не испытывает дефицита каких-либо витаминов или микроэлементов, поскольку их содержание в пищевых продуктах может быть достаточно для обычного человека, но мало для активно работающих или тренирующихся спортсменов.

Не забывайте при расчетах учитывать содержание нужного вещества во всех видах питания – в обычной пище и в пищевых добавках. Например, надо посчитать белок, получаемый с мясом (рыбой, творогом и т.п.), с протеиновым коктейлем, гейнером и т.д. Витамины могут входить в состав витаминных, предтренировочных, аминокислотных комплексов – обязательно обращайте внимание на состав продукта, чтобы избежать передозировки.

Источник материала: Befirst.info

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Спортивное питание для похудения

Вес человека зависит от многих факторов, важнейшим из которых является режим и состав питания.

Люди, которые впервые в своей жизни решают сбросить вес, зачастую обращаются к поиску правильной диеты в интернете, находят наиболее разрекламированные варианты, «садятся» на них.

Вторым вариантом для уменьшения собственного веса становится поход в тренажерный зал либо спортивную секцию.

После любого из выбранных путей чаще всего следует три варианта развития событий:

    человек не выдерживает режима и все возвращается на свои места;
    человек выдерживает режим, худеет, радуется, бросает режим, но через время излишек веса возвращается;
    человек выдерживает режим, худеет, продолжает держаться, но иногда возникают разнообразные неприятные последствия.

Но ведь результатом диет и тренировок должно быть не только избавление от лишнего веса, но и хорошее самочувствие, не так ли?

Для того, чтобы стать счастливым владельцем хорошего самочувствия, необходимо построить комплекс, состоящий из правильно подобранного режима физической активности и правильного рационального питания.

Спортивное питание, как элемент системы похудения

Верно подобранное спортивное питание поможет человеку сохранить здоровье, бодрость и активность в течение всего периода похудения, поддержит его в тренировочном процессе либо просто при активном образе жизни, ведь термин «спортивное питание» давно уже относится не только к спортсменам, но и ко всем, кто хочется иметь бодрое, отличное самочувствие.

Для того, чтобы добиться успеха в любом процессе, необходимо понимать его составляющие. В случае со спортивным питанием список довольно обширен:

1. Жиросжигатели помогут исчезнуть излишкам подкожного жира, ускоряя метаболизм.

Они делятся на два вида, один из которых блокирует выработку жира, заставляя тело сжигать существующий жировой запас (липотропики), второй же ускоряет процессы обмена веществ, поднимая температуру тела, что увеличивает расход калорий, необходимых для вырабатывания энергии (термогеники). Примером эффективного жиросжигателя является карнитин, многофункиональное вещество, которое применяется в том числе и при сушке.

Таким образом, для уменьшения веса жиросжигатель является критически необходимым продуктом, но лишь при условии наличия физической активности (это утверждение актуально и для последующих составляющих).

2. Аминокислоты восполнят нехватку белка в организме человека и помогут в процессе восстановления мышечных тканей в период отдыха после интенсивных нагрузок. Проще говоря, аминки помогут не потерять мышцы при похудении. Наиболее известным и полезным комплексом является сочетание трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина (ВСАА).

Благодаря своевременному поступлению аминокислот в процессе похудения тело не будет становиться дряблым, а мышцы сохранят силу и объем.

3. Витамины. Разнообразные процессы, протекающие в организме, потребляют витамины и минералы. Процесс похудения также активно связан с поступлением этих веществ, при их дефиците скорость метаболизма значительно упадет. Витамины А, D, группы В, кальций, хром и калий — необходимые составляющие в режиме питания.

Правильно подобранный витаминный комплекс позволит ускорить метаболизм, избежать проблем с кожным покровом, суставами и многим другим.

4. Полезные жиры (Омега-3). Эффект от использования полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 невозможно преуменьшить — улучшение работы мозга, зрения, морального состояния, стабилизация сердечно-сосудистой системы, повышение уровня здоровья кожи — это не весь список. Жиры необходимы для синтеза гормонов, поэтому даже во время диеты их количество нельзя сильно уменьшать. Но значительную часть поступающих жиров должны составлять ненасыщенные жиры – растительного происхождения и из рыбы – именно они являются составной частью клеточных мембран.

Рацион, в котором присутствует сбалансированное количество жиров, оказывает поддержку эндокринной системе, иными словами — улучшает внешний вид кожи и ногтей, делает их здоровыми. Омега-3 запустит механизм уменьшения чувства голода за счет подавления аппетита, обеспечит более быстрое насыщение и, соответственно, меньшее потребление пищи без вреда организму, а также более активное расщепление жиров.

5. Блокаторы калорий. Добавки, которые пригодятся, если в режиме питания запланированы высокоуглеводные блюда и жирные продукты. Злоупотреблять этими биодобавками не стоит, но при профессионально подобранном режиме питания для них место найдется. С этой целью часто рекомендуют есть больше продуктов, богатых клетчаткой – она разбавляет содержимое пищеварительного тракта и замедляет всасывание углеводов и жиров.

Основной задачей блокаторов при похудении является уберегание организма от жировых отложений.

6. Хондропротекторы. Как ни странно, но людей занимающихся спортом и людей, ведущих сидячий образ жизни, объединяет одна общая черта — периодически появляющаяся боль в суставах. Причины разные, а следствие — одно, для того, чтобы нейтрализовать эти процессы, применяют хондропротекторы — глюкозамин, хондроитин, коллаген.

Соединения, входящие в состав хондропротекторов, обеспечивают эластичность и упругость хрящевых тканей, суставов и костей.

7. Растительные экстракты. Основными функциями большинства из них является улучшение процесса расщепления жиров, повышение мочегонности, выведению шлаков и токсинов из организма. Примерами таких естественных экстрактов является гарциния и экстракты зеленого чая.

Растительные экстракты, в зависимости от их группы, улучшают общее самочувствие, стимулируют естественную активность организма, снижая при этом аппетит.

8. Энергетики. Влияния энергетиков непосредственно на жировую массу косвенное, но вещества, входящие в их состав, такие как кофеин, таурин, позволяют организму получить короткую порцию энергии, которую можно использовать для физической активности. Энергетики ускоряют метаболизм, повышают тепловыделение, заставляя организм расходовать больше энергии, а также повышают мотивацию и улучшают настроение, ведь питание с дефицитом калорий (при похудении) снижает психическую активность, мешая сохранять бодрость и жить полноценной жизнью.

Применением энергетиков в процессе похудения лучше не злоупотреблять, хотя они и очень хорошо сбивают аппетит. Необходимо обращать внимание на наличие в них кофеина и учитывать его количество в других добавках (предтренировочные комплексы, растительные экстракты, жиросжигатели), а также напитках (чай, кофе). Безопасная для здорового человека доза кофеина составляет примерно 300 мг в сутки.

После того, как появляется предварительная ясность в терминологии и эффектах от применения элементов спортивного питания, можно приступать к составлению собственной программы.

Новичкам рекомендуется довериться в этом процессе профессионалам, которые из многолетнего опыта отлично знают, что приоритетной задачей является не резкое снижение веса, а выверенный процесс «перезапуска» организма без ущерба для его владельца — с избеганием ухудшения общего состояния, гормональных нарушений, излишнего изнашивания суставов, минимизацией разрушения мышц.

Кроме того, комплекс питания должен поддерживать иммунитет на должном уровне, помогать сохранять нормальное состояние психики.

Зачем нужно худеть?

До выбора сбалансированного режима питания и начала комплекса тренировок необходимо задать себе главный вопрос — какова цель похудения?

В погоне за эфемерными общепринятыми ценностями внешней красоты, в попытках влезть в старую одежку очень легко потерять важнейшую составляющую для организма — его здоровое состояние.

Категорически запрещено применять меры, ведущие к резкому сбросу веса, его потеря должна быть постепенной, но постоянной до достижения требуемого уровня, а базироваться она должна непосредственно на идеально просчитанной и реализованной системе, состоящей из режима физической активности и грамотно подобранного спортивного питания.

Источник материала: Befirst.info

Для чего нужно спортивное питание?

Не все атлеты имеют правильное представление о спортивном питании. Многие относят его к анаболикам, стероидам, допингу и т.п. – это в корне неверно. Правильное питание для бодибилдера или тяжелоатлета – это не ведро борща и кастрюля каши. Итак, спортивное питание – это группа пищевых добавок, употребляемых спортсменами при тренировках или  подготовке к соревнованиям. Ключевые моменты здесь: натуральный состав, исключение наличия вредных веществ, гормонов, минимум побочных эффектов. Неприятные последствия обычно проявляются лишь при передозировке или индивидуальной непереносимости. Спортивное питание не заменяет полностью рацион, а только дополняет необходимыми веществами: аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами.

Типичная ситуация

Те, кто не признает значение спортпита для развития мышц (или просто не знает о нем по неопытности), почти всегда сталкиваются с отсутствием результатов. Частый пример: парень тренируется не жалея сил, качает штангу, а мышцы не растут. Да, он становится сильнее, но выглядит таким же субтильным как и раньше. А причина может заключаться всего лишь в нехватке белка для построения новых мышц. И решить такую проблему может пакет протеина, который можно купить в любом спортивном магазине.

Протеин – это, по сути, концентрированный белок. Любой школьник знает, что белок – кирпичики для роста не только мышц, но и костей, сухожилий, связок, ферментов и гормонов. Занятия с отягощениями должны сопровождаться употреблением протеина. Как минимум в форме мяса, рыбы и яиц. Но если не получается поглощать много белковой пищи, то можно увеличить количество белка в рационе с помощью протеиновой добавки.

Что же делать?

Специальные добавки помогут исправить ситуацию. Восполнить нехватку в организме тех или иных веществ помогут протеины, гейнеры, аминокислотные комплексы, витамины, Омега-3, креатин, карнитин.

Например, видов белка несколько: сывороточный, яичный, казеиновый, соевый и др. Среди белков нет понятия лучшего или худшего, они применяются в разных целях, но всегда имеют натуральное происхождение.

Гейнер – тоже пища для мышц. Протеин способствует созданию мышц, креатином их заряжают, теперь нужна кнопка, чтобы все заработало, то есть углеводы. Белки должны дополняться углеводами – вот итог. Причем, в определенном соотношении. Гейнер – придуманный специалистами объединенный вариант белка и углеводов «в одном флаконе», полностью друг друга дополняющих.

Причем наиболее важен гейнер в тех случаях, когда  критичен быстрый набор массы. Если тренирующийся – эктоморф с быстрым обменом веществ, то даже протеин не всегда помогает набирать массу. Гейнер не только дает много белка, но и повышает калорийность рациона. Перед тренировкой он насытит мышцы гликогеном и аминокислотами, а выпитый после – быстро восстановит силы. Часто в состав гейнеров входят витамины, минералы, аминокислоты или креатин. Каждый спортсмен решает сам, принимать ему готовый комплекс или купить все по отдельности.

Креатин – источник энергии, нужен для работы мышц. Без него в начале занятий сил и энергии много, но после нескольких упражнений наступит усталость. Задача креатина состоит в восстановлении запасов АТФ (аденозинтрифосфат) – главного источника энергии для клеток. Он участвует в питании мышечных клеток во время силовой тренировки.

Аминокислоты, а именно «ВСАА» (БЦА) – Branched Chain Amino Acids – аминокислоты с разветвленной цепью. Это составная часть белков. Главная особенность этих аминокислот – антикатаболические свойства, т.е. снижение разрушения мышечных белков во время тренировки. В виде отдельных добавок они усваиваются значительно быстрее, чем в составе протеина. Плюс и в возможности принимать их непосредственно перед тренировкой или даже во время нее, в то время, как прием протеина рекомендуется не позже чем за 40-50 минут до тренировки.

Важно! Свободный от нагрузок по ночам организм приступает к синтезу белков. Комплекс аминокислот, выпитый перед сном, к утру превратится в мышечную массу.

Витаминно-минеральные комплексы – это тоже часть спортивного питания. Они необходимы для достижения высоких результатов. Атлетам рекомендуют принимать спортивные ВМК.

L-карнитин (левокарнитин) – транспортирует жировые кислоты в митохондрии, что дает жиросжигающий эффект. Омега-3 жирные кислоты – ускоряют обмен веществ, усиливают продукцию гормонов и подавляют кортизол. Эти добавки помогут сдвинуть ситуацию с мертвой точки, когда рацион выстроен правильно, с дефицитом калорий, тренировки проводятся регулярно, а вес стоит на месте.

Добавки после 30

После 30 лет спортивные добавки помогут поддержать здоровье и его функциональные возможности. Могут помочь тестобустеры, Омега-3, коэнзим Q10, хондропротекторы, комплексы для сна и т.п.

Возрастные изменения сказываются и на спортсменах. Это, прежде всего, замедление процессов метаболизма. А оно уже проявится в наборе лишнего веса, старении кожи и волос, ослаблении связок и прочности костей. У мужчин на фоне снижения тестостерона происходит падение спортивных результатов, уменьшение силовых показателей, сокращение объема мускулатуры. Это неприятно для любого, а для спортсменов – катастрофа. И обратиться нужно, опять-таки, к спортивному питанию.

    Бустеры тестостерона – это не допинг и не стероиды. Они не накачивают тело гормонами, а лишь помогают мягко увеличить синтез собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает омоложение, или как минимум продление молодости. Да, при бесконтрольном приеме возможны побочные эффекты, в том числе привыкание и снижение продукции собственного тестостерона, эмоциональная нестабильность, агрессивность и пр., но это говорит лишь о том, что необходимо применять данные средства обдуманно и осторожно, под контролем врача.
    Хондропротекторы — облегчают регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Их стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже если человек вне спорта. Для получения результата прием не менее 6 месяцев.
    ZMA – мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Тестостерон, возможно, и не увеличивает, но по крайней мере держит его на высоком уровне во время тренировки, улучшает скорость и время восстановительных процессов, а также способствует увеличению мышечных объемов. Цинк улучшает синтез протеина в организме, что дает рост и улучшает восстановление мышц. Магний – улучшает работу сердца, здоровье костей и обмен веществ.
    Рыбий жир – отличное противовоспалительное средство. Помогает в восстановлении после тренировок. Прием полезных жирных кислот на ночь позволяет регулировать обмен веществ и метаболизм жиров.
    Коэнзим Q10 — не способствует приросту мышечной массы, но предотвращает повреждение мембран клеток, обеспечивает энергетические процессы на клеточном уровне. Белковые структуры при этом меньше разрушаются. Он значим при возрастном бодибилдинге, поскольку после 30 организм вырабатывать его достаточно не может.
    Комплексы для сна – помогут быстрее заснуть, крепче спать всю ночь, что необходимо для восстановления ресурсов нервной системы, для роста мышц, а также для секреции гормона роста, пик которой приходится на время сна. Недостаток сна может притормозить прогресс. Добавки для решения проблем сна содержат обычно такие компоненты: GABA (гамма-аминомасляная кислота – нейромедиатор, снижающий активность нервной системы), 5-HTP (гидрокситриптофан – еще одна аминокислота, предшественник серотонина и мелатонина, гормона сна), успокаивающие экстракты валерианы, мелиссы, пассифлоры.
    L-Аргинин, орнитин и лизин – благотворно влияют на выработку гормона роста. При их приеме перед сном повышается его уровень, что поможет в массонаборе, жиросжигании и восстановлении.
    Глютамин – помогает в увеличении уровня иммунитета.
    Витамин С – мощный антиоксидант, улучшает образование в организме L-карнитина.

Необходимые для успеха условия

Спортивные добавки — удовольствие дорогое, но необходимое в силу своей эффективности. Но они должны эту эффективность проявить. Для этого нужно правильно их принимать. Во многих случаях важным компонентом успеха является оптимальное распределение тренировочных нагрузок. Установка – чем больше употребишь, тем лучше – не годится. Для примера возьмем несколько популярных добавок.

Эффективное использование протеина

Наиболее выгоден сывороточный протеин утром после пробуждения, днем после тренировки, перед сном – казеиновый, лучше мицеллярный. Доза порции — 0,3 г протеина на 1 кг веса.

Эффективное использование BCAA

Наиболее эффективны BCAA в соотношении 2:1:1. За раз усваивается не более 15 г. BCAA оптимально принимать до, во время и после тренировки. Что касается форм BCAA, то лучше порошок. Капсулы и таблетки – тот же порошок, но дороже. В жидких BCAA – больше консервантов и стабилизаторов.

Глютамин

За раз усваивается около 5 г этой аминокислоты. Но этот продукт – топливо для тонкого кишечника и иммунных клеток. Разово лучше принимать сразу после тренировки вместе с BCAA.

Карнитин

Его эффективность напрямую зависит от скорости метаболизма и потребности организма в извлечении энергии из жиров. Отсюда понятно, что карнитин сработает только при наличии активных тренировок. Без физических нагрузок это будут выброшенные на ветер деньги. Рекомендованные дозировки (2 г в сутки) лучше не превышать, это может привести к проблемам с ЖКТ.

Креатин

Это самая эффективная добавка для увеличения силы и ускорения мышечного роста. Лучшая форма креатина в спортпите – креатин моногидрат. Она оптимальна по соотношению эффективность-цена.

Курс приема 6–8 недель (потом 4–6 недель отдыха). Усвоение креатина не зависит от нагрузок и времени суток, поэтому разовый прием 5–6 г: сразу после тренировки; в нетренировочный день – утром после пробуждения.

Бета-аланин

Эта аминокислота содержится в составе многих предтренировочных комплексов. Его лучше принимать с креатином. Он нейтрализатор молочной кислоты, то есть повышает силовую выносливость и ускоряет восстановление. Аминокислота положительна в течение 4–5 недель. Дальше перерыв — 2–4 недели. Дозировка — 3–4 г в сутки в 2 приема с перерывом 8 часов.

Подведение итогов

Итак, спортивное питание – абсолютно безопасно и необходимо, но достигать результатов можно и без этого. Это касается молодых спортсменов. Не всегда цель заключается в наращивании мышц и ходьбе по кругу с демонстрацией их объемов. Спортпит нужен только при замедлении процесса продвижения к своим целям. В других случаях злоупотреблять им только потому, что так делают многие, не стоит.

Источник материала: Befirst.info

Что предпочтительнее: цитруллин или аргинин?

«Быстрее. Выше. Сильнее.» Простой и всем понятный девиз олимпийских игр.

Но если углубиться в тему спорта, то новичок может легко захлебнуться в специфических терминах, аминокислотах, разновидностях пищевых добавок, порошках и батончиках.

Если трудности не пугают и Вы решили упорно работать или уже во всю качаетесь в тренажёрном зале, то наверняка слышали про донаторы азота. Этот важнейший компонент спортивного питания поможет Вам сдвинуть рост своих мышц с мёртвой точки.

Самыми популярными «спонсорами» оксида азота являются цитруллин и аргинин.

Выгоды применения цитруллина

В 1930 году из мякоти и кожуры арбуза был выведен цитруллин, который до сих пор с каждым днем набирает популярность.

Цитруллин — это аминокислота, которая не входит в ДНК человека и отсутствует в составе строительных белков, но которая имеет целый ряд физиологических эффектов. Немаловажно, что цитруллин способен избегать распада в пищеварительной системе.

Мышцы во время тренировки производят аммиак. Известно, что накопление аммиака отрицательно сказывается на выносливости и концентрации внимания. Человек чувствует усталость и не может мобилизовать силы, чтобы совершить тяжелый подход.

Цитруллин ускоряет утилизацию аммиака, тем самым оказывая содействие окончанию орнитинового цикла.

Орнитиновый цикл – это совокупность реакций, цель которых превратить токсичный аммиак в мочевину и удалить через выделительную систему.

Примерно через час после приёма цитруллина организм запускает процесс выработки аргинина, который естественным путём увеличивает производство оксида азота. В свою очередь мышцы начинают быстрее наполняться кровью, ускоряется процесс обмена, что приводит к их росту.

Другими словами, цитруллин способен:

    отодвинуть подальше усталость в ходе интенсивных тренировок;
    уменьшить мышечную боль;
    увеличить синтез мышечного белка (доказано исследованием в 2010 году); улучшить спортивные показатели.

Старый добрый аргинин

Позже, в 1998 году учёными (за это их удостоили Нобелевской премии) были открыты полезные биологические свойства аргинина. С тех пор его стали активно использовать в спортивной сфере.

Аргинин – это аминокислота, которая играет ключевую роль в азотистом обмене в организме. Организм человека может самостоятельно получать аргинин, например, из орнитина или цитруллина.

Так же эта аминокислота есть в различных видах мяса, морепродуктах, семенах и орехах.

Во время тренировки организм спортсмена испытывает стресс, который отрицательно сказывается на сосудах. Аргинин обеспечивает укрепление стенок сосудов и стабилизирует кровяное давление.

В добавках используется высокая концентрация аргинина в связи с тем, что большая его часть распадается в желудке.

Эффективность добавок на основе аргинина не подтверждена и остаётся спорной. Существует ряд официальных исследований, которые опровергают целесообразность приема аргинина с целью увеличить прирост оксида азота в крови и улучшить пампинг.

1. В заключении от 2007 года сказано, что применение аргинина никак не изменило уровень оксида азота и не расширило сосуды, а лишь увеличилась концентрация данной аминокислоты в крови.

2. В 2008 году был проведён следующий эксперимент. Участников разделили на две группы. Первая группа принимала плацебо, вторая – по 6 грамм аргинина в сутки, после чего все интенсивно занимались на велотренажерах. Тестирование длилось три дня. Забор крови происходил до физической нагрузки, во время и после.

Результат. Между первой и второй группами различий по концентрации оксида азота в крови и содержании аммиака обнаружено не было. Спортивные показатели испытуемых были так же примерно одинаковы.

Казалось бы, отрицательные результаты говорят о малополезности аргинина. Но не стоит спешить. Во-первых, прием добавок имеет целью повысить содержание аргинина в крови — и он его повышает. Во-вторых, увеличение продукции оксида азота — очень сложный биохимический процесс, на который влияет множество факторов, а не только количество аргинина в крови. Организм устроен очень мудро — он не позволяет так запросто менять баланс важнейших процессов. Очень часто содержание каких-либо полезных веществ становится актуально в определенный момент, например, во время преодоления больших нагрузок, после чего снова все быстро приходит в норму. Поэтому если мерять определенные показатели (уровень оксида азота, содержание аммиака и т.п.) — они просто могут не отразить произошедших в организме изменений. Для того, чтобы точно сказать, что повышение содержания аргинина не дало никаких полезных эффектов — пришлось бы проводить широкомасштабные исследования со сложнейшими биохимическими анализами по десяткам показателей в динамике. А этого до сих пор сделано не было. Поэтому отрицательные результаты можно просто отвести как недостаточно обоснованные. Прежде чем делать окончательные выводы, подождем более основательных и методичных исследований. А пока опыт множества спортсменов говорит о важной роли аргинина (и цитруллина) в достижении спортивных результатов.

Цитруллин и аргинин имеют комплекс положительных свойств. В частности, аргинин улучшает усвоение креатина, из-за чего нередко используется в качестве транспортной системы для этой добавки. Субъективный опыт значительного количества атлетов также говорит о положительном влиянии аргинина и цитруллина на пампинг и рост мышечной массы. Однако, проведено еще недостаточное количество исследований, чтобы можно было утверждать, какая из этих аминокислот лучше. Хотя в последнее время опытные атлеты все больше отдают предпочтение цитруллину, в силу его лучшей биодоступности.

Источник материала: Befirst.info

Креатин на сушке

Под сушкой у профессиональных спортсменов подразумевается подготовка к соревнованиям. Сначала идёт фаза сжигания жира, а завершающий этап — слив жидкости. На протяжении всей этой подготовки нужно продолжать тренироваться, а чтобы этот процесс был комфортным и продуктивным нужно поддерживать должный баланс воды именно в мышцах. Водонапорные витамины помогают в этом не всегда, поэтому атлеты прибегают к помощи креатина.

Креатин на сушке: сущность вопроса

Он максимально правильно решает эту проблему — наполняет мышечные ткани водой, удерживает её на достаточном уровне в течение всей подготовки, не заливает воду под кожу, а так же незначительно повышает силовые показатели, что позволяет дольше тренироваться.

Креатин содержится в мышцах и является источником энергообеспечения не первых повторениях. Именно поэтому добавка так востребована в пауэрлифтинге, где важен вес одноповторного повторения. Тем не менее для культуризма такие эффекты тоже пригодятся. При умелом использовании сливать накопленную воду не придётся. Креатин отменяют за пару недель до старта и вода выходит сама собой.

Применение диуретиков (особенно петлевых) не лучший вариант. Почки, которые обрабатывают и метаболизирую креатин получают ещё большую нагрузку, так как теперь им нужно будет регулировать процесс экстренного выведения жидкости. Самый неблагоприятный вариант — использование Фуросемида. Он в принципе не является ключевым препаратом в наше время, так как есть много диуретиков с более мягким действием и с меньшим количеством побочных эффектов.

Диуретики не только выводят жидкость из организма, они вымывают кальций и калий. Это приводит к потере мышечного тонуса и судорогам. На сцене будет тяжело позировать и просто стоять. Обезвоживание погубило не один десяток перспективных атлетов. Сухость это хорошо, но не менее важно продемонстрировать хороший объём и наполненность. Для этих целей так же подойдёт креатин.

Какой креатин лучше?

Оптимальная форма — моногидрат, так как именно его показатели наполнения и времени слива жидкости позволяют получить быстрый эффект и облегчить процесс сушки. Другой вопрос это дозировка. В зависимости от количества витаминов на подготовке, воды в организме будет или много или очень много. Главная задача не слиться выше нормы. При отмене витаминных комплексов и креатина может наблюдаться такая потеря жидкости, что объём уменьшается вдвое.

Креатин на сушке. Да или нет?

Производители, которые заявляют, что от их креатина не заливает, скорее всего не понимают, как он должен работать. Наполнение водой — признак работоспособности добавки. Именно по этой причине её применяет так много спортсменов – эффект-то можно увидеть своими глазами. Другой вопрос — если гидратация не нужна, то каких эффектов от креатина ожидает атлет? Повышение силовых? Оно очень незначительное, к тому же, для соревнований оно не будет играть никакой роли.

Применяя добавку сверх нормы, особенно на сушке, в сочетании с диуретиками и жиросжигателями, можно получить ряд проблем, в первую очередь из-за того, что в организм поступает мало воды, диуретики ее выводят ускоренно, а креатин неизбежно вбирает воду и высасывать он ее будет из крови. Соответственно, кровь становится гуще, повышается риск тромбоза, растет артериальное давление и нагрузка на сердце. Итак, возможные побочные эффекты креатина:

    повышение АД;
    отёки;
    тунельный синдром;
    задержка жидкости;
    проблемы с почками;
    отсутствие аппетита и жажды;
    слабость и сонливость.

Ускорить эффект от креатина не получится. Он должен накопиться в организме, чтобы проявить себя. Рекомендуется повышать дозировку осторожно, иначе побочек и проигранных соревнований не миновать.

Так все-таки применять креатин на сушке или нет?

Этот вопрос обсуждается в среде атлетов так же давно как и вопрос диуретиков. решающую роль играет генетика и текущая форма. Есть спортсмены, которые выходят на сцену не используя диуретики, но выглядят отлично, а есть те, кто сливается искусственно, но всё равно проигрывают по форме. Если опыт подсказывает, что сушка пройдёт тяжело без приёма креатина — почему бы не добавить его.

Если от природы конституция тела сухая и вода не задерживается сверх нормы — можно обойтись или применять в уменьшенной дозировке. Единственное, чего точно стоит избегать — загрузки при приёме креатина. Быстрые углеводы нарушат любую диету и подготовку, к тому же только раззадорят аппетит и отвлекут от намеченной цели.

Сколько принимать креатин — тоже индивидуальный вопрос. «Чем больше тем лучше» здесь не пройдёт, нужно предельно внимательно отнестись к выбору дозы. Производитель часто прилагает инструкцию к продукту и указывает там таблицу дозировок для разного веса тела. Вот её и стоит придерживаться.

Источник материала: Befirst.info

Для чего в спорте нужен креатин?

Занятия спортом предусматривают не только регулярные физические нагрузки, но и соблюдение диеты, прием специальных спортивных добавок. Таковых существует множество, и мы рассмотрим одну из самых востребованных на рынке спорта. Для чего используется креатин в спортивном питании мы попробуем разобраться.

Действие на организм

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток.

    В момент, когда нужен дополнительный источник энергии (при физических нагрузках), фосфокреатинкиназная система запускает передачу энергии из АТФ к мышцам, для накачивания ионов кальция.

Важно! Креатин накапливает жидкость в организме, а кофеин ее выводит. Поэтому, прием кофеина в повышенных дозах оказывает противоположный эффект действию креатина.

    Во время тренировок вырабатываются кислоты, которые понижают рН крови, чем вызывают усталость мышц. Креатин нейтрализует их, чем повышает выносливость.
    Запускает процесс гликолиза (расщепление глюкозы). Глюкоза является источником энергии и такой эффект служит основой для скоростной выносливости (спринт).
    Улучшает работу сердца, является профилактикой инфаркта миокарда.

Из побочных эффектов у креатина выделяют только повышенный синтез мышечных белков (положительный эффект для бодибилдеров). Большая передозировка приводит к ослаблению костной ткани и, возможно, к нарушениям в работе почек.

Лучше воздержаться от приема добавки беременным, людям с почечной, печеночной недостаточностью, заболеваниями ЖКТ, склонным к аллергическим реакциям.

Чем привлекает спортсменов?

Спортивное питание должно улучшать результаты тренировок, для чего не обойтись без креатина. Он является быстрым источником питания для мышечных тканей, повышает эффективность тренировок. Начинающие спортсмены и любители должны знать, для чего креатин нужен в спорте.

    Выносливость — необходима при выполнении спринтов, при занятиях боевыми искусствами и кроссфитом. Организму требуется меньше времени на восстановление, и он может дольше выдерживать физические нагрузки.
    Прилив сил – дополнительный прием креатина позволяет спортсмену работать с большим весом и выполнять большее количество подходов, так как мышцы максимально сокращаются и работают в полную силу.
    Улучшение метаболизма – может быть полезным при желании сбросить вес, однако необходимы регулярные интенсивные тренировки.
    Стимуляция работы гормональной системы – активнее вырабатывается тестостерон (половой гормон мужчин) и соматотропин (гормон роста).
    Повышение мышечной массы – стимулирует набор сухой массы и защищает мышцы от разрушения.
    Улучшает работу мозга и сердца.

Если Вы хотите получить вышеперечисленные эффекты от креатина, то без специальных добавок не обойтись. Суточная его норма для спортсмена должна составлять не менее 4 г на 70 кг веса. Для получения такого количества нужно съедать килограмм говядины, тунца или лосося ежедневно.

Правила приема

Логично, что для повышения показателей тренировки, добавку нужно принимать непосредственно перед ней. Активные нагрузки предусматривают прием и в дни отдыха, и между приемами пищи. Необходимое количество порошка рассчитывается индивидуально, в зависимости от массы тела и спортивных целей. Курс приема составляет 1,5-2 месяца с 2-3 месячным перерывом.

Многие спортсмены рекомендуют прием комплексных добавок. Нельзя сказать, что лучше, креатин или протеин. Одновременный их прием дополняет друг друга и улучшает эффекты обоих. Важно только правильно подобрать комбинацию.

    Креатин увеличивает объем мышечных клеток, а протеин является источником строительного материала для них.
    Протеин помогает лучшему усвоению креатина.

Совмещать прием двух добавок или принимать что-то одно, зависит от того, какие цели Вы преследуете. Для интенсивного набора мышечной массы, правильнее будет одновременный прием двух препаратов. При стандартных нагрузках и для общего поддержания тела в хорошей форме лучше принимать креатин в невысоких дозах.

Креатин без спорта и спорт без креатина

Тренировки без добавок возможны если Вы любитель и преследуете цель поддержать себя в хорошей форме. У каждого спортсмена приходит момент, когда эффект от занятий не так очевиден и хочется большего. В таком случае креатин откроет второе дыхание для новых целей.
Прием добавки без физических нагрузок имеет смысл только в индивидуальных целях (креатиновый дефицит, вегетарианцы). Набор мышечной массы не случится только от дозы креатина, его эффект проявляется во время тренировок.

Источник материала: Befirst.info

Экстракт семян гриффонии и его свойства

Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia) – это высокий кустарник, имеющий западноафриканское происхождение. Семена этого растения употреблялись в народной медицине с древности, из них получают экстракт гриффонии. Сегодня известно, что главным действующим веществом семян гриффонии является 5-гидрокситриптофан, также применяемый в современной медицине.

Свойства экстракта семян гриффонии

1. Ценность главного действующего вещества экстракта – 5-гидрокситриптофана – в том, что он является предшественником серотонина и ряда некоторых других гормонов, регулирующих психологическое состояние. Поэтому одно из его применений – лечение различных психических расстройств, сопровождающихся симптомами депрессии.

5-htp увеличивает выработку серотонина и снижает ощущения тревожности и беспокойства, помогает расслабиться и успокоиться, повышает стрессоустойчивость, а также улучшает пищеварение.

2. Вторая важная функция связана с тем, что серотонин может превращаться в мелатонин – гормон сна. Ввиду этого экстракт семян гриффонии, свойства которого мы рассматриваем, помогает упорядочить ритмы сна и бодрствования, улучшить релаксацию и облегчить засыпание. Это свойство активного вещества, которое содержат семена гриффонии, предопределяет включение экстракта гриффонии в качестве компонента в различные таблетки для хорошего сна.

3. Третья серьезная функция экстракта семян гриффонии состоит в подавлении аппетита. Это делает его хорошим помощником для всех, желающих похудеть, особенно в тех случаях, когда избыточный вес связан с перееданием, имеющим психологические причины – стремление «заесть» последствия стресса встречается очень часто. Активное вещество экстракта гриффонии позволяет снизить остроту этой проблемы, с одной стороны успокаивая, с другой – повышая и продлевая ощущение сытости, что ведет к уменьшению поглощаемых порций, а, следовательно, к потере веса.

Применение экстракта семян гриффонии в спортивном питании

Чаще всего экстракт семян гриффонии можно встретить в составе двух категорий добавок спортивного питания: 1) средства для похудения, где он выступает блокатором аппетита, и 2) препараты для улучшения сна, в которых задействуется его способность усиливать релаксацию, уменьшать беспокойство и усиливать секрецию мелатонина.

По поводу влияния экстракта гриффонии на процессы похудения встречается много мнений, в том числе полярных. Кому-то гриффония помогла похудеть, а кто-то совсем не почувствовал эффекта. Здесь следует учитывать, что экстракт гриффонии – не жиросжигатель, а блокатор аппетита. На жировую прослойку он действует не напрямую, а косвенно – через ослабление аппетита, через усиление чувства сытости. Вполне очевидно, что может существовать бесчисленное множество нюансов, сводящих этот эффект на нет в конкретных условиях. Например, питание с избытком калорий. Некоторое снижение аппетита приводит к тому, что человек съедает чуть меньше, чем раньше – но все равно это получается больше, чем ему нужно. В этом случае, снижения веса ждать не приходится. Или неспособность справиться со стрессом – да, экстракт может оказывать свое влияние, но если стрессовая нагрузка слишком велика, а психологическая защита все равно срабатывает именно таким образом – через «заедание» негатива, то в таком случае проблема тоже не будет решена.

Именно поэтому необходимо подбирать добавки индивидуально, и, возможно, сочетать их с другими, чтобы усилить эффект.

Если же брать спортивные добавки для сна, то здесь эффект гриффонии тоже будет весьма тонкий и опосредованный. Кому-то это может показаться недостатком, но это не так. Мягкость и сбалансированность действия подобных препаратов является их плюсом – ведь именно в силу гармоничного и щадящего действия природных компонентов такие препараты и применяются. Если ситуация настолько тяжела, что растительные экстракты ее не могут поправить – то это повод задуматься о полноценном медицинском обследовании и применении более мощных фармакологических средств.

А спортпит для сна на основе натуральных растительных экстрактов – это средство для решения проблем со сном за счет включения ресурсов собственного организма, устранения дисбаланса в обменных процессах. И это позволяет остановить негативные процессы в самом начале, не позволить им перерасти в полномасштабную болезнь.

Например, когда в силу рокового стечения обстоятельств человек недосыпает, мучается бессонницей, такое средство на основе растительных компонентов, как Sleep Formula от Be First, дает возможность расслабиться и быстрее заснуть, а также спать более глубоко и спокойно в течение всей ночи, а после пробуждения не испытывать никаких депрессивных симптомов, заторможенности и сонливости. Напротив, подобные средства действуют только в начале, помогая устранить причины бессонницы, но не подавляя деятельность нервной системы. Поэтому после пробуждения человек испытывает бодрость и чувствует себя хорошо отдохнувшим.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Перед приемом экстракта семян гриффонии следует иметь в виду, что его нельзя применять в одно и то же время с такими средствами как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (некоторые применяемые в психиатрии антидепрессивные средства), поскольку их сочетание с содержащимся в экстракте гриффонии 5-гидрокситриптофаном может привести к повышенному накоплению серотонина и риску возникновения опасного серотонинового синдрома.

В остальном, экстракт гриффонии практически не имеет побочных эффектов (кроме редко встречающихся нарушений в работе ЖКТ – тошнота, диарея и пр.) и при соблюдении рекомендованных производителем дозировок совершенно безопасен для здорового человека.

Источник материала: Befirst.info

Экстракт корня валерианы и его полезные свойства

Экстракт корней валерианы является одним из популярных седативных (успокаивающих) средств. Валериана лекарственная – это травянистое многолетнее растение с мощным корневищем. Произрастая на влажных почвах, это растение является местом паломничества всех, обитающих в округе кошек.

В медицинских целях применяют корень валерианы (точнее корневище), из которого извлекают экстракт, содержащий большое количество органических веществ – эфирные масла с сильным характерным запахом, органические кислоты (валериановую, изовалериановую, валереновую, яблочную, уксусную, стеариновую и др.), гликозиды, дубильные вещества, свободные амины, флавоноиды и многое другое.

Какие именно вещества отвечают за проявляемые корнем валерианы лечебные свойства, точно и однозначно до сих пор не установлено, но по результатам ряда исследований можно предполагать, что это валереновая кислота.

Действие экстракта валерианы

1. Свойства корня валерианы разнообразны. Это прежде всего спазмолитическое действие, особенно заметное в отношении органов желудочно-кишечного тракта, а также мочевыделительной системы. Кроме того, вещества валерианы способны расширять сосуды сердца.

2. Еще одно действие связано с увеличением секреции желчи и других веществ, выделяемых желудочно-кишечным трактом.

3. Но самый известный эффект экстракта корней валерианы – это седативное действие. Предполагается, что активные вещества валерианы активируют рецепторы ГАМК – основного тормозящего нейромедиатора центральной нервной системы.

Экстракт валерианы с глубокой древности применялся как успокаивающее и улучшающее сон средство. В настоящее время он применяется как отдельно, так и в входит составной частью в препараты улучшающие сон.

Успокаивающее действие экстракта валерианы

В научных исследованиях установлено, что экстракт корней валерианы успокаивает в силу его способности улучшать передачу сигналов ГАМК, что ведет к усилению тормозящих реакций в ЦНС, уменьшению состояния тревожности, сокращению времени засыпания, улучшению структуры сна. Расслабление гладкой мускулатуры кровеносных сосудов и понижение их тонуса также способствует релаксации и облегчает засыпание.

Действие экстракта валерианы весьма мягкое, дающее мало побочных эффектов, тем не менее, при значительном увеличении дозировки действие оказывается более продолжительным и приносит ряд негативных эффектов, таких как подавленность и сонливость днем. Поэтому превышать рекомендованные дозировки (450 мг) не стоит.

Побочные эффекты экстракта корней валерианы

В число побочных эффектов валерианы входят прежде всего аллергические реакции и индивидуальная непереносимость, обусловленные содержанием большого количества эфирных масел с резким специфическим запахом.

Кроме того в больших количествах (особенно при ночном приеме) экстракт валерианы, как уже упоминалось, может вызвать дневную сонливость, подавленность и даже похмельный синдром. Согласно современным юридическим нормам прием экстракта валерианы ведет к запрещению управлять транспортными средствами и другим оборудованием, связанным с повышенной опасностью, в ближайшие часы.

Существуют различные таблетки для сна без рецептов, а также разнообразные спортивные добавки для сна, в которые входит экстракт валерианы, например комплексный препарат Sleep Formula от Be First. Такие средства тоже не стоит употреблять перед тем как садиться за руль.

В то же время необходимо отметить, что экстракт валерианы является одним из самых действенных и безопасных средств устранить беспокойство и улучшить сон.

Для спортсменов экстракт валерианы представляет превосходное средство снять избыточный стресс, облегчить состояние тревоги и напряженности, и легче заснуть, особенно в период интенсивных тренировок или ответственных соревнований.

Источник материала: Befirst.info

Таблетки для хорошего сна

Бессонница многими не воспринимается всерьез и служит поводом для шуток, однако, это серьезное нарушение, которое может привести к неприятным последствиям. Иногда нарушения сна возникают в результате сильного стресса или переутомления и проходят после очередных выходных, когда человек отдохнул и расслабился. Но часто временная проблема со сном становится началом цепной реакции, приводящей к настоящей бессоннице и нервному срыву, которые требуют уже не просто таблетки для хорошего сна, но настоящего полноценного лечения.

Чем опасна бессонница?

Давайте рассмотрим вначале источник проблемы, а потом возможные средства ее решения. Механизм разворачивания большой проблемы из маленького недосыпа при ближайшем рассмотрении кажется вполне очевидным. Сон необходим для восстановления функциональности нервной системы. Если в определенный момент возникает что-то, препятствующее нормальному сну, то человек не сможет нормально отдохнуть. Его работоспособность снизится, настроение будет подавленное, в результате чего ситуация может усугубиться. И это вызовет усиление проблемы со сном. Человек устроен так, что в большинстве случаев эта проблема решается сама собой в конце концов. Но в наши дни ритм жизни ускорился, а напряженность увеличилась.

Большинство из нас отдыхает мало и неправильно, а работает много (и тоже неправильно). Мы находимся в ситуации постоянного стресса: на работе от нас все время что-то требуют, с близкими отношения складываются нелегко, учитывая нашу постоянную нервозность и раздражительность. В результате любой неожиданный стресс грозит перерасти в хроническую усталость и стать самоподдерживающейся системой.

Напряженность вызывает плохой аппетит и нарушения в питании. Это тоже вносит свой вклад в недосыпание. Не высыпаясь, мы не успеваем вовремя выполнить всю необходимую работу, что влечет за собой рост напряженности и еще больший стресс. Он приводит к усилению проблем со сном и питанием. В итоге мы либо начинаем исправлять ситуацию, либо рано или поздно обзаводимся серьезным заболеванием, которое отнимает и без того нелишние средства и сокращает нашу жизнь.

Страдают ли спортсмены бессонницей?

С одной стороны, физическая активность качественно улучшает нашу жизнь и способствует оздоровлению ситуации. Регулярные физические нагрузки активизируют обменные процессы, обеспечивают выход негативной энергии, укрепляют волю и дарят нам здоровую усталость, которая помогает заснуть.

С другой стороны, если человек не просто бегает по утрам, или делает зарядку, и в выходные играет с детьми в футбол, а интенсивно тренируется, стараясь добиться заданных результатов, то это вносит в жизнь новые немалые нагрузки и новые стрессы. Таким образом, даже спортсмен может в результате неудачного стечения обстоятельств получить хроническую бессонницу, которая задаст ему все те же проблемы, о которых мы говорили ранее.

Как лечить бессонницу?

В зависимости от тяжести ситуации и доступности различных методов лечения для конкретного человека, в качестве самых легких и нейтральных средств предлагаются: травяные отвары и настои, психологические средства реабилитации, разнообразные расслабляющие процедуры (от сауны до массажа), систематизация и оздоровление питания, прогулки на свежем воздухе и т.п.

В качестве более серьезных средств применяются различные препараты улучшающие сон, начиная от комплексных средств на основе растительных компонентов, и вплоть до синтетических снотворных, назначаемых врачом.

Если Вам кажется, что Ваши трудности со сном – результат временного переутомления или стресса, и не требуют врачебного вмешательства, то можно попробовать взять небольшой отпуск и попробовать исправить ситуацию, применяя известные расслабляющие приемы и таблетки для сна без рецептов, которые можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания совершенно свободно. Например такие, как Sleep Formula  от Be First – средство на основе растительных экстрактов (валерианы, ромашки, пассифлоры, мелиссы, семян гриффонии).

Механизм действия таблеток для хорошего сна

Нормальный сон – это сложный психофизиологический процесс, в котором задействовано множество различных факторов. Он регулируется гормонами, такими как мелатонин, требует активации тормозящих рецепторов центральной нервной системы, с помощью таких веществ как ГАМК, подразумевает успокоение, снижение тонуса и замедление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем и т.д.

Именно поэтому хорошую эффективность показывают комплексные препараты, из которых состоит спортпит для сна сочетающие действия различных ингредиентов. В частности, одни компоненты оказывают седативное, успокаивающее действие, другие нормализуют уровень дофамина и серотонина, обеспечивая необходимый уровень психологического комфорта и снятие тревожности и беспокойства, третьи стимулируют выработку мелатонина, четвертые успокаивают нервную и сердечнососудистую систему, снижают двигательную активность.

Еще один весомы плюс таких средств – в том, что они мягко действуют на организм, помогая ему справиться своими силами, а не просто подавляют нервную систему, как синтетические препараты. После приема натуральных средств чаще всего утром не остается сонливости, ощущения подавленности и т.п.

Итак, достоинства, которые проявляют таблетки для сна без рецептов на основе растительных компонентов:

    Натуральность, мягкость действия.
    Комплексный состав обеспечивает многостороннее сбалансированное действие.
    Минимальное количество побочных действий.
    Минимальное вмешательство в нервную систему, а значит, минимальный риск привыкания и «синдрома отмены».

Побочные действия и противопоказания

Несмотря на максимально безопасный состав, в который входят, в основном, широко доступные известные экстракты лекарственных трав, необходимо быть внимательным и стараться не нарушать рекомендованных производителем дозировок. Прежде всего потому, что натуральные компоненты, хоть и в минимальной степени, но могут вызывать привыкание при длительном употреблении (особенно в больших количествах), и соответственно, синдром отмены.

Прежде всего, необходимо обратить внимание на наличие аллергии на компоненты, из которых состоят таблетки для хорошего сна. И стоит придерживаться разумного взгляда на эти средства. Если в течение недели они не помогли Вам справиться с бессонницей, то необходимо обратиться к врачу.

Источник материала: Befirst.info