Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

0

Типом телосложения называют определенные пропорции конечностей и туловища между собой. К типу относится соотношение трех основных видов тканей как у женщин, так и у мужчин в организме: костной, мышечной и жировой. Атлетическое телосложение на данный момент считается идеалом.

Как определить тип телосложения

Телосложение – это более широкое понятие (телосложение меняется на протяжении всей жизни), которое обычно используется вместо термина «соматотип» или «соматическая конституция» человека. Соматотип не только определяет тип телосложения индивида на данный момент, но и «прогнозирует» развитие тканей в будущем.

Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

Соматическая конституция определяет соотношения тканей организма, уровень обмена веществ и даже задает некоторые психические (не психологические), поведенческие особенности и предпочтения человека. Так, например, соматотип определяет склонность к накоплению жировой подкожной клетчатки и, как следствие, повышенный риск заболевания диабетом.

Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

Читайте также:
1 of 14

Зная тип телосложения, человек сможет вовремя предпринять необходимые профилактические в отношении заболеваний меры и, таким способом, обезопасить себя от них. Конституцию нельзя корректировать, на протяжении всей жизни человека она остается неизменной. Таким образом, соматическая конституция закрепляется в генотипе человека и передается из поколения в поколение.

Она задает программу развития организма, внутренних органов и телосложения, склонность к определенным заболеваниям и психическим особенностям.

Атлетическое телосложение у женщин определяется с помощью соотнесения определенных частей тела между собой. Получаемые в ходе вычисления индексы и характеризуют тот или иной тип. Метод так и называется – «метод индексов». В качестве исходных данных выступают размеры конечностей по отношению к ширине плеч и к длине туловища (росту).

Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

Для определения типа телосложения нужно:

  1. Измерить в см длину рук, ног, плеч и таза.
  2. Вычислить процентное соотношение полученных чисел и общей длины тела, то есть роста.
  3. Выписать числа.
  4. Сравнить полученные данные с таблицей.

Особенности:

  • Брахиморфный — «горизонтальный» тип телосложения. Характеризуется в основном продольными размерами. То есть гиперстеник предрасположен к лишнему весу и наращиванию мускулатуры. Они обладают невысоким ростом, имеют особенности расположения внутренних органов. Сердце гиперстеников расположено немного выше, как и диафрагма. Легкие короче и шире, тонкий кишечник располагается преимущественно поперечно.
  • Мезоморфный — «средний» тип телосложения. Характеризуется нормальными, усредненными параметрами тела. У таких людей не длинные и не короткие конечности, средний рост. Нормостеникам проще набрать мышечную массу, чем долихоморфного телосложения. Они имеют меньшую предрасположенность к заболеваниям, связанным с ожирением, чем гиперстеники (люди брахиморфного типа).
  • Долихоморфный — «вертикальный» тип телосложения, характеризующийся вытянутыми конечностями и преимущественно вертикально расположенными внутренними органами. Астеники обладают узким туловищем. Долихоморфному типу присущ высокий рост, слабо развитая мускулатура и тонкие, хрупкие кости (костная масса развита плохо, не плотная). Еще один характерный признак – практически полное отсутствие подкожной жировой клетчатки. Фигура астеников стройна, ИМТ обычно не превышает 25-30.

Характеристика атлетического телосложения

Стоит помнить, что важными составляющими любой функциональной системы являются все ее компоненты. Под атлетическим телосложением понимается эстетически красивое, приятное строение фигуры. Понимание «эстетичности» тела со временем менялось: в древности, например, люди считали красивым иметь лишний вес за счет жировой ткани; сейчас же, наоборот, мода помешана на тонких, хрупких телах.

Атлетическое телосложение у женщин характеризуется высокой физической развитостью. Это свойство достигается за счет увеличения соотношения мышечной массы по сравнению с другими тканями: жировой и костной. Атлетическим телосложением обладают, как правило, спортсмены. Само слово «атлет» имеет греческое происхождение и переводится как «участник состязания» или «борец».

Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

Для того, чтобы выиграть в соревнованиях, участнику необходимо иметь много активной мышечной массы. При этом атлеты практически не имеют подкожной жировой клетчатки.

Прирожденные атлеты – мезоморфы. У них широкие плечи, грудная клетка, ускоренный метаболизм и склонность к набору мышечной массы. Нормостеники, как их еще называют, занимают промежуточную веху между «тонким» и «толстым», отчего им намного легче придерживаться нормальной массы тела. Они могут как наращивать мышечную массу, так и без особых усилий сжигать подкожный жир.

Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

В свою очередь, астеникам труднее всего будет не убрать жир, который также мешает, а нарастить мышечную массу. Так как обменные процессы в их организме протекают быстрее, чем у нормостеников и гиперстеников, им придется потреблять больше белка, калорий, и прибегать к интенсивным силовым тренировкам.

Таким образом, атлетическое телосложение обладает следующими характеристиками:

  • Крепкие кости.
  • Развитая мускулатура.
  • Ускоренный метаболизм.
  • Физическая сила.
  • Широкая грудная клетка, большой объем легких.

Что мешает телу быть атлетическим?

Самым главным «врагом» атлетического телосложения может быть большой процент жира в организме. Как подкожного, так и внутреннего. Внутренний – висцеральный – жир, накапливающийся на органах, увеличивает количество свободного жира в крови, нарушает функционирование некоторых органов и обмен веществ. Что является предиктором развития жировой ткани? Самым главным фактором является неправильное питание.

Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

 

В первую очередь, это потребление большого количества рафинированных продуктов, а также фаст-фуда, сладких напитков и кондитерских изделий. Атлетическое телосложение у женщин нарушается из-за недостатка физической активности. Сидячий образ жизни или дни, проведенные на кровати, постоянно отодвигают человека от его мечты – атлетического телосложения, успешной карьеры, востребованности среди коллег и друзей.

Не менее неприятным последствием становится ослабление мускулатуры. Дело в том, что тело утрачивает свою спортивность не только из-за накопления жира, но и утраты функциональности мышц. Патологии обменных процессов как один из не менее важных факторов развития ожирения или ослабления мышечной массы. Нарушения обмена веществ (а именно: липидного, углеводного или белкового) может возникать из-за перенесенных в детстве или позднем возрасте заболеваний.

Чтобы вовремя обнаружить патологию, следует периодически сдавать анализы и посещать эндокринолога и диетолога. Генетическая предрасположенность к набору жира или слабости мускулатуры может быть вызвана как изменениями энергетического обмена, так и корреляциями в функционировании эндокринной системы. Для того, чтобы выяснить генетическую предрасположенность к набору мышечной или жировой ткани, используют анализы на генетический код.

Это самый трудно преодолеваемый фактор. Травмы, особенно касающиеся головного мозга, могут также повлиять на достижение человеком атлетического телосложения. Объясняется это нарушением работы центров удовлетворения потребностей. Например, функционирования гипоталамуса. Даже незначительный ушиб головы может привести к неправильной работе важных «управляющих» гормональными процессами органов.

Неправильные пищевые привычки. Их в детстве необходимо прививать родителям, но не все справляются с этой не менее важной, как и научение ходьбе и речи, сфере здорового образа жизни. Многие родители заставляют ребенка «доедать» или, наоборот, сильно ограничивают его в потреблении тех или иных продуктов.

 

На фоне неправильных пищевых привычек развивается не только неправильный образ жизни и питание, но и в целом неправильные представления о здоровом образе жизни.

Сложным психологическим фактором, мешающим достичь атлетичного телосложения, являются нарушения пищевого поведения. Это такие заболевания, как анорексия или булимия, переедание, синдром «ночного едока». Они имеют интегральный психологический характер и лечатся психотерапевтом. Важно серьезно относиться к своему психологическому здоровью и не оставлять поход к специалисту.

Как достичь идеальных параметров

Женщина или мужчина могут преодолеть многие мешающие построению «идеального» телосложения факторы. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил ведения образа жизни, питания и осознанности. У каждой сферы есть специфика и подход. Коррекции подлежит не только физическая составляющая – непосредственно тело, но и психика человека – отношение к самому себе, самооценка, внутреннее чувство вины, необходимость в контроле и так далее.

Только с помощью интегрального (целостного) подхода к коррекции фигуры можно будет не только добиться значимых результатов, но и надолго удержать вес. Даже в течение оставшейся жизни. Ведь мышцы помогают и по мере взросления, старения организма, сохранять стабильный обмен веществ и компенсировать снижение энергозатрат.

Достижение атлетического тела складывается в несколько этапов:

  1. Снижение массы тела до нормальной. В том случае, если это действительно необходимо.
  2. Расширение рациона белковыми, жирными продуктами и увеличение интенсивных (анаэробных) физических нагрузок для набора массы. На этом этапе может наблюдаться рост массы, но это за счет мышц и небольшого количества жира.
  3. Сушка – переход на белковые продукты, исключение по максимуму углеводов и жиров, умеренные физические нагрузки для поддержания функциональности мускулатуры. Этим этапом можно пренебречь, если планируется поддержание веса. Сушкой пользуются бодибилдеры, профессионалы и спортсмены перед фотосессиями, соревнованиями.

В зависимости от «точки отправления», индивидуальных характеристик организма, наличия каких-либо заболеваний, стратегия может видоизменяться. Важно понимать, что работа проводится сразу в нескольких сферах.

В общем виде на протяжении всех этапов необходимо проделать следующую работу:

  • Скорректировать рацион питания. Лучше всего сделать это в согласовании с опытным диетологом или нутрициологом. Отличие диетолога состоит в том, что он занимается уже коррекцией определенных состояний, вызванных нарушениями питания. И использует «диеты» как способ коррекции, лечения. То есть режим питания, который посоветует диетолог, может быть применим только в определенный промежуток времени. Нутрициолог же освещает общие проблемы питания и корректирует рацион с учетом физиологических и психологических особенностей клиента. Он составляет долговременный рацион, предоставляет пациенту некоторые рекомендации, которых можно придерживаться.
  • Связанное с предыдущим пунктом, но не менее важное – работа со своим отношением к еде. Этим занимается психотерапевт. Если же нет возможности посетить специалиста и проконсультироваться, то следует запомнить важнейшее правило: «еда – источник энергии, а не удовольствия».
  • Высокоинтенсивные физические нагрузки. Под этим понимаются анаэробные – силовые тренировки. Силовые потому, что с помощью нагрузки на целевые мышцы и правильно подобранного питания, достигается рост мышечной массы. Анаэробные – не использующие интенсивного поглощения кислорода.

Упражнения

Для наращивания и укрепления мышечной массы необходимы определенные физические нагрузки. В этих случаях не подходят аэробные нагрузки: бег, ходьба, йога. Нагрузки должны носить «целевой» характер на те группы мышц, которые нуждаются улучшении тонуса. Упражнения могут выполняться как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования: гантелей или штанги.

Таким образом, они делятся на:

  • Упражнения с собственным весом.
  • Упражнения с гантелями.
  • Упражнения со штангой.

Атлетическое телосложение у женщин достигается за счет выполнения всех упражнений дома или в тренажерном зале.

Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

Атлетическое телосложение у женщин нужно вырабатывать. С этим помогут упражнения для дома и спортзала.

Исходя из этого, «правильное питание» — это рацион, который, во-первых, стабилен (то есть соблюдается на относительно долгом промежутке жизни человека) и, во-вторых, насыщен питательными веществами (витаминами), полезными макро- и микронутриентами и способствует нормальному функционированию организма.

Правильное питание (ПП) должно соблюдаться в психологическом и биологическом аспектах. ПП не является диетой.

Психологический аспект правильно питания – это, в первую очередь, настрой и мотивация. Правильное питание не должно предусматриваться как нечто «плохое», как «невкусное» или как «диета». При нарушении этого аспекта могут возникать расстройства пищевого поведения – сложные и неприятные последствия.

Биологический аспект – это получение максимальной пользы от рациона. Меню обязательно должно содержать следующие компоненты (по градации от самого важного во время набора массы к наименее важному):

  • Белки. Отвечают за рост мышц и по праву считаются важнейшим строительным материалом многих гормонов.
  • Жиры. С их помощью правильно работает эндокринная система, которая и запускает процессы сжигания жира или набора мышечной массы.
  • Вода. Регулирует обменные процессы.
  • Клетчатка. Способствует регуляции обменных процессов, улучшает иммунитет.

    Атлетическое телосложение у женщин. Фото, как добиться

  • Углеводы. По праву занимают последнее место, но нельзя исключать их на совсем. Углеводы – источник энергии, который необходим перед тренировками или после для быстрого восстановления.

Если рацион включает в правильных пропорциях все эти макрокомпоненты, приготовлен в домашних условиях из натуральных продуктов, то он правильный. Второе и третье условие сразу обуславливают содержание в пище витаминов. Атлетического телосложения возможно добиться в любом возрасте и вне зависимости от пола: это под силу и мужчинам, и женщинам. У процессов жиросжигания и набора мышечной массы есть особенности, учитывая которые построить идеальное тело будет проще.

Видео об атлетическом телосложении у женщин

Видео о типах телосложения у женщин:

Источник материала: Ladysdream.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.