Асаны для энергии

0

Эти 12 движений Energy Medicine Yoga (йоги энергетической медицины) помогут вам ощутить больший баланс и повысить свой уровень энергии.

Я открыла для себя Energy Medicine (EM) 20 лет назад, в особенно тяжелый период моей жизни. Я приходила в себя после закрытия моей йога-студии и состояла в очень нездоровых отношениях. На тот момент я практиковала и преподавала йогу 7 лет, но плохо понимала, как работает энергия. Даже с регулярной практикой я ощущала себя несчастливой и незаземленной. И тут две подруги одновременно познакомили меня с работой Донны Иден, ведущего автора и учителя в сфере Energy Medicine.

При помощи энергетической медицины можно балансировать энергетические системы организма, что способствует исцелению и повышения уровня жизненных сил. Западная медицина еще не умеет измерять эти тонкие энергии, но основываясь на квантовой физике и опыте клиентов, Иден – и множество ее учеников и учителей – считают, что дисбалансы в жизненной силе – основная причина болезней, и что работа с энергетическими полями может повлиять на функционирование, рост и регенерацию тканей, клеток и органов.
По словам Иден: «Изменение паттернов энергии может быть самым эффективным и наименее инвазивным способом увеличить уровень жизненных сил тела и психики». Когда я стала добавлять техники Иден в собственную практику йоги, мое духовное, ментальное, и физическое благополучие сильно выросли.

Как создатель Energy Medicine Yoga, я помогаю своим ученикам обнаружить баланс, спокойствие, и исцеление, сочетая ЕМ и йогу. Мой подход соединяет практики йоги с инструментами ЕМ, в том числе с акупрессурой и вокализацией для укрепления тела, ясности ума, баланса эндокринной системы, укрепления иммунной системы и исцеления от чего бы то ни было – просто путем баланса энергий тела.

Метод
Каждый класс по ЕМ йоге начинается с двухминутной разминки – чтобы энергия начала двигаться согласно самым лучшим паттернам. Также занятие включает в себя 5 трансформационных движений EMYoga. Каждое из этих упражнений дополняет друг друга, оздоравливает все тело и предлагает способ балансировать ваши энергосистемы. Они также помогают перерабатывать эмоции из прошлого и настоящего – непереработанные эмоции имеют прямую связь с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и сниженным иммунитетом.

Упражнения:
Висы
Примеры: наклоны вперед из положения стоя или сидя, а также экспансивные позы, например Урдхва Хастасана.
Польза: Такие позы вытягивают и удлиняют тело – они представляют собой противоположность приседаний и поз на сокращение мышц.

Приседания

Примеры: Маласана, Высокий Выпад.
Польза: В сочетании с висами, приседания помогают вам замечать противоположные силы в своем теле и энергосистемах. Приседания массируют ваши внутренние органы и помогают тренировать лучшую осанку и баланс.

Простукивания
Примеры: простукиваем определенные места в своем теле, например тимус (железа, которая находится за грудиной и между легкими).
Польза: Простукивания пробуждают энергию и стимулируют иммунную систему.

Удержания
Примеры: Техники с нажатием и обниманием, например, массаж черепа, где мы массируем голову кончиками пальцев.
Польза: Эти движения основаны на акупрессуре и массаже, они активизируют меридианы в теле в определенном порядке, чтобы помочь успокоить, перенаправить и перепрограммировать энергосистемы, что способствует избавлению от блоков.

Переплетения
Примеры: Паршва Прасарита Падоттанасана, вариация, с динамическими движениями руками. Или вариация Позы счастливого ребенка со скрещенными лодыжками и обхватом тела одной рукой.
Польза: Этот паттерн (с перекрестными движениями) способствует расширению и сокращению. Он задействует оба полушария мозга и стимулирует обе части тела. Через эти движения наши тела отрабатывают способность осуществлять самые сложные функции, например, переработка информации, способность ясно мыслить и ходить.

Разминка

                                            

Асаны для энергии

 

Разомнитесь при помощи этих четырех движений

                                   

Асаны для энергии

             

Асаны для энергии

Четыре простукивания

Сожмите кулак и постучите по 27ой акупунктурной точке почек (на рисунке она обозначена справа). Затем постучите по другим указанным точкам 5-10 раз. 

Практика

Эта последовательность Energy Medicine Yoga из 12 поз поможет вам ощутить больший баланс и ясность.

Целительная практика

                                       

Асаны для энергии

     

Асаны для энергии

Массаж головы

Читайте также:
1 of 116

Обеими руками вдавливайте кончики пальцев в центр лба. С усилием оттягивайте руки в стороны, друг от друга, по направлению к вискам. Продолжайте делать это движение по верхней части головы (вдоль пробора), пока не дойдете до затылка.

Массаж позвоночника

Кончиками пальцев «идите» вниз по тыльной части шеи и вдоль обеих сторон позвоночника. Проведите пальцами по плечам, от задней их части до передней. Затем поместите кончики пальцев на уровне грудины и «идите» в сторону груди или, если возможно, вдоль задней части грудной клетки. Затем массируйте большими пальцами вниз по любой стороне позвоночника по направлению к пояснице. Нисходящими движениями проведите по спине 3 раза. 

Массаж икр в Баддха Конасане

Сядьте, ноги слегка согнуты, колени в стороны, стопы слегка разведены. Большим пальцем и кончиками остальных пальцев помассируйте ахиллово сухожилие, идя вверх по направлению к мышце икры. Продолжайте этот массаж, двигаясь вверх по самой широкой, мясистой части икры. Повторите на другой ноге. 

Задувание свечи

Присядьте, поместив под пятки свернутое одеяло или коврик. Обнимите колени. На вдохе опустите голову. Поднимите взгляд и издайте звук «ууу» на выдохе. Представьте себе что-то, чего вы боитесь, и визуализируйте, как вы задуваете свечу, прочувствовав, что у вас достаточно смелости, чтобы быть в темноте – или в неизвестности. Сделайте 3 раза. 

От Позы стола в Баласану, с Мула Бандхой

Встаньте в Позу стола, позвоночник в нейтральном положении. Сделайте вдох, затем выдох, и опустите таз на пятки. На вдохе вернитесь в Позу стола. Сделайте 3 раза. Удерживайте Мула Бандху (Корневой замок), слегка активизируя мышцы тазового дна. На выдохе сядьте на пятки и сделайте замок, приводя друг к другу седалищные кости. Повторите по крайней мере 3 раза. 

Поза ребенка, вариация

Начните в Позе ребенка. На вдохе поднимитесь на колени, руки вытянуты над головой. На выдохе скрестите руки перед собой (сначала одна рука впереди, потом другая), как на фото, опускаясь обратно в Позу ребенка. На вдохе войдите в Позу стола. На выдохе уйдите в Позу ребенка. Повторите 3 раза. Ощутите, как ваше дыхание и энергия двигаются внутри вас подобно волне. 

Очищение почек

Из Позы ребенка качнитесь вперед и пройдите локтями вперед сантиметров на 10. Положите лицо на руки – ладони прикрывают глаза, основание ладоней – на скулах. Оставайтесь здесь и подышите столько, сколько комфортно. Затем приподнимите голову и надавите большими пальцами на внутренние уголки глаз. Это первая точка на меридиане мочевого пузыря, воздействие на которую помогает очистить почки. Подышите в этом положении несколько минут. Вновь опускайтесь в Позу ребенка. Сожмите кулаки, отведите руки назад и помассируйте ими почки (область поясницы, прямо под нижними ребрами), это их стимулирует и очищает.

Шашанкасана, вариация

Из Позы ребенка поднимите торс, чтобы вы смогли поставить макушку на коврик. Схватитесь руками за пятки. Массируйте пятки и подошвы стоп, чтобы избавиться от накопленного в теле стресса. Затем надавите на пятки пальцами руки и тяните себя назад. (Схватитесь руками за тыльную часть коленей, если вам так удобнее). Вытяните позвоночник, затем опуститесь в Позу ребенка.  

Снижаем уровень стресса

Опуститесь на живот. Опустите лоб на руки (см.фото). Покачайте бедрами из стороны в сторону. Это успокаивает часть меридиана тройного обогревателя, который проходит через живот и влияет на то, как вы реагируете на стресс. Подобного рода стимуляция может снизить реакцию «борись-беги». 

Бхуджангасана

Разместите руки под плечами и начните медленно поднимать торс. Поднимайтесь в прогиб за счет мышц спины, прежде чем задействовать руки. Также включайте в работу мышцы ягодиц и ног. Удерживайте 3-5 цикла дыханий. Опуститесь на живот, голова на руках, и покачивайте бедра из стороны в сторону. 

Шалабхасана

Лягте на живот. Или вытяните руки прямо перед собой, или отведите их в стороны, или вытяните вдоль тела ладонями вверх. Поднимайте голову, шею, и верхнюю часть спины. При помощи мышц ног и ягодиц отрывайте от пола ноги. Удерживайте 5 циклов дыхания. Опуститесь, положите голову на руки, покачайте бедрами.

Уштрасана, вариация

Встаньте на колени и раскройте грудь. Сделайте сердечную мудру (большие пальцы в сердечном центре, кончики остальных пальцев у основания шеи). Толкните таз вперед, чтобы он была на одной линии с коленями. Вытяните правую руку вверх над головой, а затем за собой, чтобы дотянуться до правой стопы. Сожмите ахиллово сухожилие – большой палец с внешней стороны лодыжки, указательный палец – с внутренней. Удерживайте 3-5 циклов дыхания. Отпустите и повторите на другую сторону. Повторите весь цикл 1-2 раза.  

Источник материала: Yogajournal.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.