Асана месяца: Поза рыбы

0

Асана месяца: Поза рыбы

В разгар летней жары кто из нас не мечтал превратиться в рыбку и блаженно плавать в морских глубинах? Поэтому мы решили, что очень символично асаной месяца будет назначить матсьясану. С санскрита «матсья» переводится как «рыба». Вот и получается, то матсьясана – это Поза рыбы. Собственно, если посмотреть на очертания тела в полной матсьясане сверху, то оно действительно похоже на силуэт рыбы. Ноги в позе Лотоса похожи на рыбий хвост, изгиб позвоночника – на гибкое тело рыбы, а положение рук – на плавники.

Асана месяца: Поза рыбы

Полная матсьясана в хатха-йоге считается позой среднего уровня сложности. Но существует и несколько вариантов Позы рыбы для новичков.

На первых порах практики выполняйте матсьясану с прямыми ногами, вытянутыми по всей длине на полу. Сосредоточьтесь на прогибе. Для его выполнения можете использовать такие йога-пропсы как болстер, скрученное в форме валика верблюжье одеяло или йога-кирпичи.


Асана месяца: Поза рыбы

Подложите пропс под среднюю часть спины. Это поможет дольше оставаться в Матсьясане. Однако следите за тем, чтобы не заламывать чрезмерно шею. В противном случае вы рискуете пережать кровеносные сосуды шейного отдела позвоночника, что в свою очередь может вызвать головную боль.

Также для первых практик Позы рыбы идеально подойдет скамья для прогибов. С ее помощью ваш прогиб в спине будет идеальным.


Асана месяца: Поза рыбы

Со временем начните выполнять описанный вариант Позы рыбы без пропсов.


Асана месяца: Поза рыбы

Читайте также:
1 of 124

Попробуйте также силовой вариант асаны, когда прогиб позвоночника необходимо дополнить поднятыми над полом прямыми ногами (до угла примерно 30 градусов к полу) и прямыми руками, расположенными параллельно нижним конечностям или над головой.


Асана месяца: Поза рыбы

На следующем этапе практик Матсьясаны к прогибу добавьте скрещенные по-турецки ноги. Когда почувствуете, что спазмирование мелких мышц прошло и положение ног больше не доставляет дискомфорта, переходите к полному варианту Позы рыбы.


Асана месяца: Поза рыбы

Ниже приводим пошаговый выход в нее:
1. Примите Позу лотоса – Падмасану. Для этого сядьте прямо, правую стопу разместите на левом бедре (как можно ближе к промежности), а левую стопу – аналогичным образом разместите на правом бедре.
2. Примите упор ладонями в пол, отведите спину назад.
3. Опуститесь на локти, еще больше отклонитесь назад и прогнитесь в позвоночнике Таз плотно прижмите к полу. Основная опора должна приходиться на него, а руки должны служить лишь дополнительной.
4. Запрокиньте голову и коснитесь макушкой пола. Теперь опора на руки больше не нужна. Вы можете свободно разместить их на бедрах, поднять над головой или сложить в намасте на груди.

Задержитесь в полной Позе рыбы на 10 дыхательный циклов, дышите глубоко, полной грудью, раскрывайте ребра. Выходите из асаны аккуратно, приняв дополнительную опору на локти, затем приподнимите голову над полом и выполните компенсирующий наклон вперед.


Асана месяца: Поза рыбы

Если Поза лотоса – пока слишком сложный элемент для вас, попробуйте Позу рыбы из Вирасаны – Позы героя. Для этого станьте на колени, соединив их вместе, стопы разведите в стороны и опустите между ними на пол ягодицы. Прогнитесь назад и упритесь макушкой головы в пол.


Асана месяца: Поза рыбы

Теперь остановимся на пользе матсьясаны. Поза рыбы относится к асанам, раскрывающим грудную клетку и сердечный центр. Это в свою очередь является деятельной профилактикой бронхитов, астмы и тому подобных простудных заболеваний. Хорошо себя зарекомендовала матсьясана и в мягкой растяжке позвоночника, что в свою очередь позволяет предотвратить или избавиться от болей в спине, остеохондроза и тому подобных «сидячих» заболеваний позвоночника. Еще одна зона положительного воздействия матсьясаны на наш организм – кишечник. Находясь в Позе рыбы, мы обеспечиваем вытяжение абдоминальной зоны и стимулируем работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому вы забудете о запорах, улучшите обмен веществ, отток лимфы, предотвратите застои крови во внутренних органах. Также можно говорить о положительном влиянии полной матсьясаны на мочеполовую систему, так как положение ног в данном варианте выполнения позы стимулирует кровоток в области органов таза, предотвращая тем самым застойные явления на данном участке. Также йога-терапевты рекомендуют матсьясану при геморрое для облегчения страданий больного, для стимуляции работы щитовидной железы. Вместе с тем при ее гиперфункции Поза рыбы противопоказана, как и при проблемах с сосудами головного мозга, мигрени, высоком давлении и беременности (кроме первого триместра). Также будьте аккуратны с практиками матсьясаны при грыже позвоночника. В этом случае лучше ограничиться самыми простыми вариантами выполнения Позы рыбы.

В остальных же случаях матсьясана принесет только пользу и удовольствие. Намасте!

Источник материала: Myjane.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.