80% американцев испытывают дефицит этого минерала, контролирующего тягу к сахару

0

80% американцев испытывают дефицит этого минерала, контролирующего тягу к сахару

Попытка сократить потребление сахара может быть упражнением в силе воли, но полезно сместить ваше внимание с того, что вы не едите, на то, что вы должны начать включать в свой рацион: продукты, богатые магнием.

Это особенно верно, если вы жаждете шоколада , по словам Сьюзан Яновски , доктора медицины, содиректора отдела исследований ожирения Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. (По теме: 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас .)

«Поскольку в шоколаде много магния, было высказано предположение, что его дефицит может играть определенную роль в этом пристрастии», — говорит она. «Это область исследований, которая требует дополнительных исследований, но она действительно представляет интригующую возможность с точки зрения того, что может быть основной причиной этой тяги».

Она говорит, что до 80% людей в США могут испытывать дефицит этого необходимого минерала , и исследования показывают, что мы просто не получаем его достаточно только с помощью диеты. Обзор исследования, опубликованный в журнале Open Heart, назвал ситуацию «кризисом общественного здравоохранения», в частности потому, что достаточное количество магния не только защищает ваши руки от банки с конфетами — он также играет важную роль в здоровье костей, функции сердца и пищеварения. , сон, здоровье клеток и даже настроение и уровень энергии.

Читайте также:
1 of 140

По данным клиники Мэйо, хронически низкие уровни могут увеличить ваши шансы на высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет 2 типа и остеопороз .

К счастью, существует множество вариантов здоровой пищи, которые позволят вам зарядиться этим минералом. Какао в шоколаде является богатым источником магния, а это значит, что вы можете получить несладкий порошок (многие бренды предлагают варианты только какао) и добавить немного, например, в свой следующий смузи . Вы также можете получить больше магния из орехов, семян, бобов, коричневого риса, сухофруктов и темной листовой зелени.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 420 миллиграммов для мужчин и 320 миллиграммов для женщин. Семена — особенно хороший выбор для достижения общих результатов (например, всего унция тыквенных семечек содержит 168 миллиграммов), но у вас есть много других вариантов. Например, в трех унциях лосося содержится 26 миллиграммов магния, а в стакане приготовленного шпината — 156 миллиграммов.

Вот дополнительный бонус за работу над рекомендуемой дозой : магний может помочь вам поддерживать сильную иммунную систему , — говорит диетолог Марта Лоудер , доктор медицины , RDN, адъюнкт-профессор питания в Калифорнийском государственном университете в Сакраменто.

В то время как пандемия COVID-19 продолжается, а сезон простуды и гриппа все еще идет полным ходом, еще более важно включить этот минерал в свой рацион или ежедневный режим приема добавок. И вы можете просто обнаружить, что ваша тяга к сладким угощениям исчезнет по пути.

Чтобы узнать больше о продуктах, которые могут помочь снизить риск возникновения неблагоприятных симптомов нового коронавируса, ознакомьтесь с 5 товарами в продуктовом магазине, которые помогут вам бороться с COVID .

Leave A Reply

Your email address will not be published.