3 асаны йоги для забитых мышц бедер

0

Три классические асаны, которые помогут раскрыть и расслабить бедра после сайкла, бе-га и любых других спортивных занятий. Эти позы также отлично работают, если вы много сидите. Иногда, если вы чувствуете, что ваши бедра забиты, это может означать, что они нуждаются в большей проработке. Так что убедитесь, что вы включаете в свою тренировку растяжки.

Перед этой последовательностью асан разогрейте свое тело недолгой прогулкой. Вы также можете подготовиться к ней, сделав несколько кругов Приветствий Солнцу или Приветствий Луны.

Читайте также:
1 of 116

Эка Пада Раджакапотасана (Поза Голубя), вариация

                                 

3 асаны йоги для забитых мышц бедер

Из положения Собаки мордой вниз переведите корпус вперед, как если бы вы хотели встать в Планку. Положите левую голень на землю, левое бедро находится прямо за ле-вым запястьем. Вытягивайте правую ногу и вытягивайтесь вверх корпусом. Опция: акку-ратно идите руками вперед и опуститесь на локти так, чтобы ваши предплечья легли на коврик или на кирпичи. Вы можете положить одеяло или кирпич под ваше переднее бедро для до-полнительной поддержки. Оставайтесь здесь на 5-10 вдохов-выдохов. Повторите с другой стороны.

Агни Стамбхасана (Поза, усиливающая Огонь)

                               

3 асаны йоги для забитых мышц бедер

Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами. Положите правую лодыжку на левое колено, обе ноги согнуты. Вы можете положить одеяло или кирпич под верхнее колено для дополнительной поддержки. Тянитесь макушкой вверх или медленно сложитесь вперед, вытянув руки перед собой. Оставайтесь в этом положении на 5-10 вдохов-выдохов. Повторите на другую ногу.

Гомукхасана (Поза Головы Коровы), вариация

                         

3 асаны йоги для забитых мышц бедер

Сядьте на сложенное одеяло, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Проведите левую ногу под правой и положите ее на пол. Правое колено расположено прямо над левым, обе стопы на полу (внешним ребром). Стопы перпендикулярны полу (см.фото). Слегка наклонитесь вперед и поставьте кисти на пол перед голенями. Держите спину прямой, и наклоняйтесь вперед настолько, насколько получается. Не скругляйте спину, складывайтесь вперед от тазобедренных суставов. Удерживайте позу 5-10 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.  А в классической версии этой позы нам также предлагают растянуть плечи и руки – попробуйте!

 

  

Источник материала: Yogajournal.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.